Упражнявайте при диабет тип 2
Научна подкрепа: Д-р Доминик Песта
Движението не помага само на един Диабет тип 2 предотвратява, но има и положителен ефект, ако вече сте болни. Упражненията подобряват чувствителността на клетките на тялото към инсулин, така че повече кръв се абсорбира от кръвта в клетките. Това понижава нивото на кръвната захар. В допълнение, стойността на HbA1c, известна също като дългосрочната стойност на кръвната захар, може да бъде понижена чрез редовно упражнение.
В допълнение към положителните ефекти върху диабета, упражненията насърчават контрола на теглото чрез по-висока консумация на енергия и понижават кръвното налягане. Това има положителен ефект върху появата и развитието на Вторични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания. Като цяло редовното упражнение поддържа здравословен начин на живот и може също да допринесе за повишено благосъстояние, социални контакти и засилено самочувствие.
По принцип всяко допълнително упражнение е свързано с полза за здравето. Според настоящите препоръки възрастните с диабет трябва да упражняват поне 150 минути с умерена интензивност или 75 минути с по-висока интензивност на седмица, например колоездене, джогинг или плуване. При средна интензивност дишането е ускорено, но все пак можете да говорите. С по-висока интензивност трябва да дишате значително повече, така че са възможни само кратки размяни. В допълнение, заседналите фази трябва да се намалят като цяло и да се прекъсват поне за кратко на всеки 30 минути, ако е възможно.
Добре е да се знае:
Препоръчват се поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично.
На първо място трябва да се увеличат ежедневните дейности (напр. Изкачване на стълби, ходене и градинарство). В спортната програма основната цел е да се подобрят показателите за издръжливост в зоната за аеробно обучение със средна интензивност.
Ето видео от Vimeo. С ваше съгласие ще бъде установена връзка с Vimeo. Vimeo може също да използва бисквитки. За повече информация щракнете тук: Политика за поверителност на Vimeo
Кои спортове са подходящи за хора с диабет тип 2?
Подходящи спортове са например скандинавско ходене, бързо ходене/ходене, планински туризъм, ски туризъм, плуване, танци или колоездене. Алтернативно, експертите препоръчват силови тренировки или комбинирана програма за сила/издръжливост за големите мускулни групи, например бедра или гръб.
Хора с Диабет тип 2 през втората половина от живота (на възраст над 40 години) също трябва да насърчава сръчността, отзивчивостта, координацията, гъвкавостта и гъвкавостта, за да се намали рискът от падания. Спортове като йога или тай чи са подходящи за това. В случай на физически ограничения или проблеми със ставите е възможна и така наречената тренировка на изпражненията, която включва различни упражнения, докато седите.
Тук ще намерите различни планове за обучение, за да започнете да тренирате или да добавите малко разнообразие към съществуващата тренировъчна рутина. Забавлявайте се опитвайки!
Добре е да се знае:
Всяко движение е по-добро от никакво движение. Най-важното: трябва да е забавно.
Какво носи редовното и достатъчно упражнения?
Всеки се възползва от положителните ефекти на упражненията върху сърдечно-съдовата система, мускулите, ставите и благосъстоянието. Освен това редовното упражнение също подкрепя ползите от a Терапия на диабет тип 2:
- Повишаване на качеството на живот
- Временно повишаване на чувствителността към инсулин и намаляване на нивото на кръвната захар
- Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
- Подобряване на мобилността и общите функции на тялото (сила, издръжливост)
- Подобряване на сънна апнея и депресия
Спорт за новодошлите и за завръщащите се в спорта: какво трябва да се има предвид?
За новодошлите и тези, които се завръщат в спорта след дълга почивка в спорта, е препоръчително да обсъдят годността за спорт с лекар, който Ви лекува, за да се изяснят възможните рискове. По-специално, пациентите, които приемат лекарства за понижаване на кръвната захар като сулфанилурейни производни или глиниди или които инжектират инсулин, трябва да бъдат внимателни, тъй като тези лекарства Хипогликемия което може да се изостри във връзка с упражнения.
Освен това при избора на спорт трябва да се вземат предвид всички съществуващи усложнения при диабета. Ако имате диабетно очно заболяване, силовите тренировки и бойните изкуства могат да бъдат особено вредни. Хората с наднормено тегло и пациентите с диабет с нервно заболяване трябва да предпочитат лесни за ставите спортове като плуване, аквааеробика или колоездене и да се уверят, че носят подходящи обувки.
На какво трябва да обърнат особено внимание хората с инсулинозависим диабет, когато спортуват?
Упражнението намалява нуждата на клетките на тялото от инсулин, така че дозата инсулин и/или приемът на въглехидрати трябва да се коригират в зависимост от интензивността и продължителността на активността. В същото време нивото на инсулин, което е твърде ниско, може да доведе до дефицит на инсулин, което означава, че захарта от кръвта вече не може да се абсорбира от мускулите и може да се получи излишък от захар. За да се предотвратят тежки колебания на кръвната захар, е необходимо да се следи внимателно кръвната захар преди, по време и след тренировка. Трябва да се отбележи, че хипогликемията все още може да се появи няколко часа след физическа активност.
В допълнение към оборудването за измерване на кръвната захар, хората с диабет трябва винаги да имат под ръка храни, съдържащи въглехидрати, като глюкоза или сок, както и бързодействащ инсулин и глюкагон по време на спортни дейности. Освен това е препоръчително да информирате определени хора от спортната група за собствения си диабет. Опитен лекар или съветник по диабет може да предложи полезни съвети и помощ!