Упражнявайте мускулите на седалището HUK-COBURG
Управлявайте вашите договори сигурно и лесно в личната си зона на обслужване.
Все още не сте регистрирани за "Meine HUK"? Регистрирайте се сега и използвайте всички предимства:
* Безплатно от немски телефонни мрежи, от понеделник до петък от 8 до 22 часа
** Безплатно от немски телефонни мрежи, денонощно
Защо е важно силното дупе?
Мускулите на седалището често са слабо тренирани, особено при тези, които седят много. Те се отпускат, когато седят и често мускулите на долната част на гърба трябва да свършат работата. Често се налага Болки в гърба, тазобедрената става или коляното резултат. Слабите седалищни мускули също водят до един Дисбаланс в тазобедрената става. Силен приклад също прави за вас здрав, стабилен тазов под. И това от своя страна пречи на коленете да се навеждат навътре при клякане или при скачане и кацане. Силните глутеуси абсорбират ударите и предпазват долната част на гърба. Задните мускули на бедрата, ставите и сухожилията също са по-малко стресирани.
Съдържание
Видео: укрепване на задната част на тялото
"Добре обученото дъно не е само от естетически съображения. То е от съществено значение и за стабилизирането на тялото ни - така ние защитаваме ставите, гърба и бедрата." казва експертът по фитнес Филип Барстис. Във видеото той показва 3 упражнения за твърдо дъно и по този начин подходящо обучение за хора под стрес, които седят много.
Седим болни
Средно съвременните хора седят по 13 часа на ден. Седенето се изкачи на върха в списъка на застрашаващите здравето фактори в световен мащаб. Д-р Джеймс Ливайн, ръководител на проекта за решения за затлъстяване в клиниката на Mayo в щата Аризона, дори твърди, че седенето само за 2 часа наведнъж увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, метаболитен синдром, рак, болки в гърба и шията и други ортопедични проблеми.
Изследванията също така показват, че последиците от продължителното седене не могат да се компенсират със здравословна диета и 1 час упражнения на ден. Тези, които прекарват по-голямата част от деня седнали, дори намаляват положителните ефекти от усилията си за фитнес. Някои експерти дори твърдят, че седенето е дори по-вредно от пушенето.
Увиснало дъно: синдром на спящото дупе (DBS)
Американски изследователи са измислили малко забавно име за нетренираните задни части: Синдромът на спящия зад, което се превежда като "Спящ скитник" означава. Цялото нещо е причинено от различни фактори. Това принадлежи на дълго и често седене, но също Спи в положението на плода, но също така също монотонна тренировка. Крис Колба, физиотерапевт от Медицинския център в Уекснър, държавен университет в Охайо, откри, че едностранчивите упражнения при спортисти причиняват стесняване на мускулите на флексорите на тазобедрената става, слабините на задните части и болката. The Спящ синдром на задника беше отговорен за болки в коляното, тазобедрената става и гърба.
Упражнения срещу DBS
В допълнение към упражненията, показани в нашето видео, те са особено ефективни Напади (също се извършва странично с кръстосана стъпка), Таз вдига и Мъртва тяга. Искайте по същия начин Клекове и Вдигане на крака в странично положение правилните мускулни групи. Ако седите много за работа, винаги трябва да ставате, за да опънете краката си и специално да напрегнете и отпуснете дупето.
Ефекти от прекомерно седене: синдром на пириформис
Все повече хора в заседнали професии страдат от симптомите на напрегната пириформис. Синдромът на пириформис описва такъв Дразнене на седалищния нерв, причинени от прекалено напрегнат пириформен мускул. Това създава Болка в седалището до излъчване на дискомфорт в крака. Постоянното седене и огъване на бедрата напряга пириформисния мускул. Седалищният нерв минава директно зад него, понякога през мускула и може да бъде раздразнен от натиска на мускула. Подобно на дискова херния, тогава се появяват типичните симптоми на синдрома на пириформис: болка в седалището, която може да излъчи в бедрото. Понякога болката излъчва в лумбалната област, може да се появи изтръпване и изтръпване на пръстите на краката. Това често се дължи на мускулен дисбаланс в тазобедрената и тазовата област, предизвикан от твърде дълго седене.
Упражнения за синдром на пириформис
В днешния Всекидневен офис живот прекарваме по-голямата част от времето седнал на бюрото. Оставаме в едно и също няколко часа поведение. Ние също обичаме да побеждаваме нашите Крака един върху друг, тогава това може едностранна поза бързо причиняват нежелан стрес. В дългосрочен план тази „лоша стойка“ води до симптомите, описани по-горе.
Мускули и фасции в областта на седалището съкрати, ако не са достатъчно разтегнати. Без компенсация и промени в моделите на движение, мускулите постепенно стават все по-непреклонни. Добрата новина: можете да се преборите с болката с прости упражнения за разтягане. Целта на всички упражнения срещу това Синдром на пириформис това ли е За отпускане и разтягане на мускулите и фасциите, така че ишиасът отново да има повече място. Тогава дразненето и възпалението на нерва също отшумяват. Най-добре е да оставите опитен да ви води Физиотерапевти да консултира.