Какви са ползите от яденето на банани, ако тренирате; Моят Лесен Санте

Бананите са храна, която има много добра репутация заради високото си съдържание на калий. Спортистите обикновено го консумират, за да се възстановят след тренировка, заради хранителните му вещества. Знаете ли ползите от него, ако спортувате? Ето всички предимства на яденето на банани за спортисти.

Банани, плод, който знаем повече от 1000 разновидности, се характеризира с богатството си на захари, витамини, калций, калий и магнезий, което му придава много полезни свойства за човешкия организъм. Подобно на живовляка, той принадлежи към семейство Musaceae, което включва сурови ядливи банани (Musa cavendishii), мини или джудже банани (Musa x paradisiaca) и мъжки или готварски банани (Musa paradisiaca).

Ползите от него са толкова добре известни, че консумирането на този плод е част от плочата за здравословно хранене на Световната здравна организация (СЗО), която включва плодове като банани в своята инициатива за здравословна диета, където не можем да пренебрегнем, че бананът съдържа повече от 2/3 вода.

Колко калории има в един банан ?

Бананът съдържа около 50 до 110 калории. Въпреки че в зависимост от размера и теглото си, той може да побере повече или по-малко. Според програмата за изчисляване на хранителните стойности на фондация CESNID, можем да обобщим калорийните стойности на този плод по следния начин:

Голям банан (120 г): 109,35 калории.
Среден банан (90 г): 82,01 калории.
Малък банан (60 г): 54,67 калории.

И тук е хранителното съдържание за 100 грама банан:

90 килокалории
0,30 г мазнини
21 г въглехидрати
2 g фибри
1 g протеин
285 mg калций
22 mg фосфор

За сравнение, това е по-малко от това, което предлага една ябълка. Ако сравните порциите плодове, средно голям банан без кожа тежи около 80 грама, докато средно голяма ябълка без кожа и семена тежи над 150 грама. И двата плода съдържат около 70 калории.