Упражнявайте мускули последователно тренировъчни планове; Системи за обучение
Упражнявайте мускулите последователно?
на wamboen3 »12 септември 2017 21:53
След дълго време на разделяне в три посоки, потърсих варианти и съвети в интернет и попаднах на книгата „Fitlab vol.1“ от Ади Гилеспи, фитнес модел от Англия. Досега винаги съм тренирал напълно едната мускулна група, след това другата, напр. Пълна ракла, рамо и т.н. В книгата си, където са включени и примерни планове за обучение, в някои дни той прави, например, Направете първо упражнение за гърди, след това упражнение за рамо, след това отново за гърдите и след това, докато трицепсът се появи.
Въпросът ми сега е дали бихте могли да прехвърлите нещо подобно на тренировката си или от самото начало да кажете, че това не е ефективно за мускулния растеж?
Re: редуване на мускулна тренировка?
на ScoopDogg »12 септември 2017 г. 22:17
Определено можете да го изпробвате, но общото мнение е, че първо трябва да тренирате мускул.
Пример: Правите лежанка като първото упражнение и след това през раменната преса. Ако следващия напр. Ако искате да направите KH лежанка, ще ви липсва здравина и стабилност на раменете, което ще се отрази негативно на пресата. Раменете така или иначе са добре тренирани в двете упражнения за гърди, така че има смисъл да ги тренирате отделно след това.
Да, едно ДОБРО загряващо изречение е достатъчно - но само ако това ДОБРО разгряващо изречение казва: „Ще направя 3 разгряващи изречения“.
Re: редуване на мускулна тренировка?
на строга_ЛЪВКА »13 септември 2017 18:33
wamboen3 написа на 12 септември 2017 21:53: Abend Andros!
След дълго време на разделяне в три посоки, потърсих вариации и съвети в интернет и попаднах на книгата „Fitlab vol.1“ на Ади Гилеспи, фитнес модел от Англия. Досега винаги съм тренирал напълно едната мускулна група, след това другата, напр. Пълна ракла, рамо и т.н. В книгата си, където са включени и примерни планове за обучение, в някои дни той прави, например, Първо направете упражнение за гърди, след това упражнение за рамо, след това отново за гърдите и след това, докато трицепсът се появи.
Въпросът ми сега е дали бихте могли да прехвърлите нещо подобно на тренировката си или от самото начало да кажете, че това не е ефективно за мускулния растеж?
на вашия въпрос (ако сте имали предвид ефективно): да, можете да го объркате, но трябва да знаете целия план.
Предполагам, че е по-ефективно във вашия случай, ако не се притеснявате прекалено много, изберете GK или 2-split, яжте правилно и се придържайте към топката
Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !
Re: редуване на мускулна тренировка?
на Ебиатор »13 септември 2017 18:59
Дневникът на Ebiator: Кръв, пот и печалба.
Re: редуване на мускулна тренировка?
на Iziobodybuilding »14 септември 2017 08:12
Youtube канал Instagram
Re: редуване на мускулна тренировка?
на DZA »14 септември 2017 09:55
В антагонистичната система, т.е. гърдите/гърба или бицепсите/трицепсите, мисля, че това е доста добре. Редуването на гърдите и рамото не би ми свършило работа. Натоварването на рамото ми пречи да правя следното упражнение за гърди.
[квадрат. практически. добър] [дневник на DZA]
Re: редуване на мускулна тренировка?
на строга_ЛЪВКА »14 септември 2017 15:37
В антагонистичната система, т.е. гърдите/гърба или бицепсите/трицепсите, мисля, че това е доста добре. Редуването на гърдите и рамото не би ми свършило работа. Натоварването на рамото ми пречи да правя следното упражнение за гърди.
Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !