Упражнявайте, докато спазвате кето диета Загуба на мазнини и издръжливост; Allmyketo
Упражненията са идеалното допълнение към диета с кето и ниско съдържание на въглехидрати. Научете правилния начин да тренирате, за да подобрите загубата на тегло, да изградите мускули и да поддържате високото си ниво на енергия.
Започването на кето диета означава драстично намаляване на въглехидратите. Тъй като тези макронутриенти са основният източник на гориво в организма, може би се чудите кои са вашите най-добри възможности за упражнения за тренировка. ?
Добрата новина е, че упражненията са един от най-полезните избори за начин на живот, които можете да направите като допълнение към вашата кетогенна диета с високо съдържание на мазнини и цялостното здраве.
За да ви помогне да откриете как да комбинирате кето диета и тренировка - и да развенчаете погрешните схващания - това ръководство въвежда диети с ниско съдържание на въглехидрати и упражнения, особено когато става въпрос за изграждане на прием на мускули и въглехидрати.
Упражнение в кетоза
Традиционният възглед за загуба на мазнини - яде по-малко и упражнява повече, често с дълги периоди на кардио - е остарял и неустойчив.
За да видите реални резултати, когато става въпрос за отслабване и по-стройно, това, което ядете, е от значение.
Добро място за начало е да се научите как да избирате месо, млечни продукти и морски дарове. Обръщането на внимание на качеството на храните, които ядете, докато сте на кетогенна диета - и поддържането на стабилно състояние на кетоза - е първата стъпка., Най-важната.
Упражненията са не само един от основните стълбове за оптимално здраве, но също така играят жизненоважна роля във вашия кетогенен начин на живот. Той може да подобри сърдечно-съдовото здраве, да помогне за изграждането на чиста телесна маса, да укрепи костите ви и да има невероятно положително въздействие върху вашето психично здраве.
За щастие упражненията заедно с кето диета са възможни и дори препоръчителни, особено когато се опитвате да избегнете симптомите на „кето грип“. Просто трябва да имате предвид следните съображения.
Различните обучения
Хранителните ви нужди варират в зависимост от вида упражнение, което правите. Тренировъчните стилове обикновено се разделят на четири вида: аеробни, анаеробни, гъвкави и стабилни.
Аеробни упражнения, наричано още кардио упражнение, е всичко, което продължава повече от 30 минути. Кардио тренировките с ниска интензивност и стабилно състояние могат да доведат до повишено изгаряне на мазнини, което го прави чудесна възможност за тези, чиято основна цел е загуба на тегло.
Анаеробни упражнения се характеризира с по-кратки изблици на енергия, като силова тренировка, CrossFit или интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). Въглехидратите са основното гориво за анаеробни упражнения, така че мазнините сами по себе си може да не осигурят достатъчно енергия за този тип тренировки.
Упражнения за гъвкавост може да разтегне мускулите ви, да поддържа ставите и да подобри мускулния обхват. Йога и прости разтягания след тренировка могат да увеличат вашата гъвкавост, като помагат за предотвратяване на наранявания, причинени от скъсяване на мускулите ви с течение на времето.
Упражнения за стабилност включват упражнения за баланс и основно обучение. Те могат да помогнат за подобряване на вашето подреждане, укрепване на мускулите и насърчаване на по-добър контрол на движенията ви.