Упражнява това; Укрепвам сърцето си - Тион
Изпратете статията
Има общи упражнения както за хората, които искат да отслабнат, така и за тези, които трябва да подобрят кръвообращението си. Така половин час бягане в парка ни спестява 300 калории, аеробика, 400 калории и колоездене, 500 калории. Те могат да се практикуват навсякъде и не изискват специално оборудване.
Правилното функциониране на сърцето често се обуславя от телесното тегло. Ако не сте сред хората, за които е достатъчно да правите малко упражнения всеки ден, за да поддържате форма, препоръчително е да комбинирате тези упражнения с правилно хранително поведение.
1. Джогинг. За да практикувате, ви трябват само чифт обувки, които не ви причиняват нараняване или дискомфорт. За 30 минути бягане тялото изгаря около 300 калории. Недостатъкът на този вид физическа активност е, че коленете и китките са претоварени и това може да причини дискомфорт в тази област.
2. Ски. Това е отлично упражнение за подобряване на сърдечната дейност, тъй като включва всички мускули на тялото. Не бива да се пренебрегва, че 30 минути каране на ски са еквивалентни на 330 загубени калории. Недостатъкът на този спорт е неговата степен на трудност.
3. Колоездене. Независимо дали се прави на закрито, на медицински велосипед или на открито, то изисква сърцето и подобрява кръвообращението. Колоезденето укрепва нашата издръжливост и в същото време насърчава изгарянето на калории, около 250-500 калории за половин час.
4. Плуване. Подобно на ски, това е вид физическа активност, която движи цялото тяло. Колкото повече мускули са необходими по време на тренировка, толкова повече калории ще бъдат изгорени. Така че, прекарайте 30 минути в плуване и ще загубите около 400 калории. Освен това плуването предпазва китките, като рискът от нараняване е минимален.
5. Разходка в планината. Това е едновременно метод за упражнения и начин за отпускане и „прочистване“ на белите дробове. Двучасово планинско преходи ви спестява 1500 калории, но тази дейност не е показана за тези с тежки сърдечни проблеми, тъй като изисква допълнителни усилия и физическа подготовка.
6. Аеробните упражнения са идеални за много заети хора, защото те могат лесно да се практикуват у дома, а не само във фитнеса. Движенията са лесни за изпълнение и включват упражняване на всяка мускулна група, така че ефектът е желаният. В зависимост от интензивността на упражненията, половин час упражнения са еквивалентни на 400 калории по-малко.
7. Сигнално ходене. Това е по-малко взискателна дейност, особено подходяща за начинаещи. Позицията по време на ходене е много важна, така че погледът трябва да бъде повдигнат, гърбът изправен и ръцете да се люлеят до тялото. Загуба от 180 калории е гарантирана за половин час.