Упражненията за правене с топка за пилатес за укрепване на корема, ръцете и дупето - Мадам Фигаро
Абс, ръце, глутеуси: 7 упражнения с пилатес топка.
Купихте страхотна топка за пилатес, само дето не знаете как да я използвате. Максимилиен Ферарис, учител по пилатес в L'Usine, ни дава седем прости и ефективни движения за изграждане на цялото ви тяло.
Преди да започнете последователността, няколко детайла са от съществено значение, за да изпълните движенията сериозно, да ги направите ефективни и да се възползвате от всички предимства на пилатеса. По време на всяко упражнение винаги свивайте перинеума и стомаха. Дишайте бавно с всяко движение, дръжте раменете си ниско и удължете гръбнака. За повече комфорт работете боси с топката на подложка. Последователността трябва да се прави ежедневно или през ден. Ако сте редовни и се храните здравословно, първите резултати ще се видят след три седмици.
Самоувеличаване за загряване
Застанете с крака на ширината на бедрата. Приберете корема си, свийте перинеума, погледнете право напред и изпънете гърба си, сякаш конец дърпа тялото ви към тавана. Раменете ви са ниски и леко обърнати назад. С вдигнат стомах дишайте, докато мобилизирате ребрата си. Вдишайте бавно за пет секунди, издишайте бавно за същото време. Вдишайте 10 пъти. След това направете 10 кратки вдишвания, като динамично свивате стомаха. Консолидирайки дишането, мускулираме напречния, цимент на скелета.