Упражненията са повече от просто изгаряне на калории на открито
Спортът трябва да е забавен, а не мъчение: щангистът Хрипсиме Хуршудян. (Изображение: Keystone)
Невероятен брой хора спортуват само защото искат да отслабнат. В момента, след празниците, те са на кантар. Вашата надежда, че лакомията е била по-малко привлекателна от опасенията, не се е сбъднала. Те са уплашени, купуват прекалено скъпи абонаменти във фитнес центъра, ходят два-три пъти, потят се, страдат, скоро губят борбата срещу по-слабото си Аз, отказват се - и след това се чувстват срамени от слабата си воля за постоянство и излишните килограми, които имат пожелавам толкова много. Не е задължително!
Преди спортът да е наистина забавен, вече не трябва да се преодолява и част от ежедневието, като миене на зъби или пазаруване, отнема време (повече от седмица или две). Но едно е сигурно: Всеки, който има предвид само изгарянето на мазнини с упражнения, не може да извади шоколад, кремообразни бисквити и кафяви кафяви глави - и просто затруднява живота.
Една от възможните рецепти обаче е: Промяна на настройките! Не мислете предимно за фигурата си, а за многобройните положителни ефекти, които спортът може да донесе. Последица: Желаното тегло ще дойде естествено.
Ето 5 съвета, които могат да ви мотивират:
1. Редовенr спорт укрепва имунната система и предпазва от често срещани заболявания като диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, алкохолизъм, тютюнопушене и др. Прочетете също:
2. Повече енергия и по-добро настроение. Тези, които спортуват твърде малко, се чувстват хронично слаби, уморени, раздразнителни. Спортът, от друга страна, помага за повишаване на жизнеността - дори ако някои хора не вярват. Дейностите на чист въздух също ви създават добро настроение. Около бягане през гората повишава нивото на ендорфин в кръвта - хормон на щастието. Редовното упражнение за издръжливост като джогинг разсейва ежедневните грижи, дори помага при депресия и ви прави значително по-устойчиви на стрес. Има една поговорка: „Тичането действа като успокоително или антидепресант. Просто е по-здравословно. " Прочетете също:
3. По-малко нарушения на съня, по-добро представяне на мозъка. Упражненията - особено сутрин - ни помагат да бъдем по-бдителни през деня и да спим по-добре през нощта. Насърчава се и умствената годност. Повишеното снабдяване с кислород подобрява ефективността на мозъка, забавя естествения процес на свиване на мозъчните клетки, свързан с възрастта, и увеличава логическото мислене и креативност. Прочетете също:
4-ти. По-добър сексуален живот. Тези, които редовно се занимават със спорт, задействат „силата си“ и отделят хормони, които осигуряват здравословна циркулация. Сексуалното удоволствие се увеличава. Защо е така? Тези, които спортуват редовно, се чувстват по-комфортно с тялото си, повишават самочувствието си и имат по-малко проблеми да показват партньора си гол. Прочетете също:
5. Укротен глад за храна. Всеки, който е толкова далеч и тренира редовно и последователно, автоматично обръща внимание на диетата си. Защото спортът за издръжливост сам регулира апетита. Проучванията показват това. Прочетете също:
Пожелавам на всички здрава 2013 и много забавления с фугиране!
Може да се интересувате и от
Популярни публикации в блога
37 коментара за «Спортът е нещо повече от изгаряне на калории»
За мен спортът винаги трябва да има забавен фактор. Ето защо обичам алпинизма -> чист въздух, зашеметяваща обстановка и добра релаксация, освен физическо натоварване. Идеален микс.
Не съм напълно съгласен с точка 5. Спортувам редовно (3 пъти седмично по бокс) и нямам чувството, че апетитът ми се регулира сам. Напротив, аз винаги съм гладен за убийство, но също така имам по-голяма воля да понасям този глад.
Аз също. Спортувам редовно - поне 1 час всеки ден, било то ходене или джогинг - и поне след джогинг винаги съм гладен!
Но трябва да добавя, че открих спорта за чисто забавление и случайно отслабнах в процеса (междувременно свалих 20 кг през последните 8 години - бавно, но непрекъснато). Трябва да е забавно!
Каква ирония. Авторът непрекъснато се опитва да продава спорта за издръжливост като забавление, за да мотивира мързеливите читатели, но напълно пренебрегва най-силния от всички мотиватори: игра!
Не ме разбирайте погрешно, аз също обичам да бягам и да се забавлявам с него, но ако наистина искате да се насладите на спорта, трябва да изберете спортни игри. Забавляването в играта е част от човешката природа и всички усилия са склонни да се изплъзнат на заден план. Определено игрите са по-добър начин да започнете от самоизмиването на мозъка, като си кажете тези пет точки.
Намерих радостта си от джогинга, защото в крайна сметка исках да се усъвършенствам чрез по-добра физика в игрите, което от своя страна го прави по-забавно.
Смея да твърдя, че всеки нео-спортист, който спортува два пъти седмично (футбол, флорбол, скуош, бадминтон, защото самата игра е най-подходяща), ще бъде по-радостен и ще постигне по-добри желани ефекти отколкото някой, който се занимава твърде често с издръжливост.
@ mäsi: Разбира се, ще ви позволя да се забавлявате с спортни игри. И ако мотивирате други читатели: още по-добре. но ако трябва да следите правилно моя блог, ще знаете, че не просто джогирам. Влюбен съм в бягането, това е вярно, защото това ме отпуска до мозъка на костите. Независимо от това, абсолютното ми лично забавление се крие във всички видове алпинисум: алпийско катерене, катерене на лед, спортно катерене, боулдъринг, ски туризъм, фрирайд, алпинизъм и др. И за това ВИНАГИ се нуждая от партньор, аз също се радвам да съм навън с група приятели. Ето защо джогингът е спорт за мен, който мога да правя в Цюрих по всяко време и дори сам. Много съм благодарен за това. ако искам, мога да изляза с партньори за джогинг. затова не разбирам вашата „ирония на автора“. И все пак: Забавлявайте се с Бадмингтън! Играх го и на младини. Спортен поздрав, Наташа (авторът)
Това е начинът, по който е Мартин, затова много пълни хора също са бивши спортисти.
Ей, моля, не ме разбирайте погрешно: оценявам упражненията и ползотворните ефекти от физическата активност и няма почти нищо по-добро от това да прекарвате цели дни в подуване и изпотяване. Но какво е холистично? Да бъдеш добър във всички области? Това не е холистично, невъзможно е. Предпочитам да избера домейн и да прекарам ЦЯЛО там.
Сега отново оставям вашата тема на вас, с нотка на тъга, но още повече убеденост.:)
Здрасти
абсолютни глупости спортуват от години. колкото повече искате да отслабнете, толкова повече трябва да направите. Яденето по-малко означава по-малко упражнения. също би предпочел да яде и пие на дивана. просто не можеш да имаш всичко.
Поздрав
Мартин
Съгласен съм с natascha, спортът е нещо повече от изгаряне на калории. За какво имаме двата си крака ... за да обикаляме света, сред природата ... не сядайте на всеки метър в колата.
спортувам от чисто приятелство, удоволствие и похот. просто се чувствате много по-добре, по-жизнени, по-гъвкави, балансирани и
е съдържание.
Колко красив е известният алпинист веднъж казал: „Спортът на открито сред природата и особено планинарството е
най-дълбоката връзка със земята. “колко красиво и уместно звучат тези думи.
Препоръчвам на хората с наднормено тегло да не ядат нищо един ден в седмицата. (Правя го от години) и това
започнете със спорт и упражнявайте много внимателно. напр. не използвайте ескалатори, оставете колата зад себе си, пазарувайте пеша. просто включете движението в ежедневието.
във втора фаза, след това започнете с леки преходи, джогинг и колоездене. възможностите са огромни. просто това, което ви подхожда най-добре.
много се забавлявайте с него.
Това е изключително лош съвет с „един ден нищо за ядене“ човек трябва да се храни възможно най-редовно, моля не публикувайте такива контрапродуктивни „съвети“, в най-лошия случай някой ще го направи!
Проблемът с по-малкото хранене е, че тялото не получава достатъчно енергия и след това вместо мазнините и енергията, които са влезли в тялото чрез храната, мускулите се разграждат.
По-малкото мускули води до по-ниска консумация на калории и следователно е само контрапродуктивно.
@Sutter: Какви доказателства имате за вашия възглед за „нищо за ядене за един ден“? Периодичното гладуване може да има положителни ефекти. Има не само лабораторни изследвания, но и наблюдателни изследвания върху хора. (Вижте например общия преглед в статията в Уикипедия по въпроса). От друга страна, няма проучвания, които директно да демонстрират отрицателен ефект от периодичното не ядене. Периодичното гладуване всъщност има смисъл в светлината на нашата еволюционна история, където по време на събирача на ловци приемът на калории от храната варира значително от ден на ден.
Е, седмицата определено ще бъде по-добра от последната след блоговете на г-жа Кнехт отново. ... Говорейки за затлъстяването: Е, установих, че не напълнявате между празниците, а през останалото време. Но може би просто ще ям погрешно нещо през празниците.
Със сигурност има много причини за упражнения. Лично аз приемам само едно: трябва да е забавно, след това се включва. Всеки, който инвестира по няколко минути в спорта всеки ден, независимо от времето на деня, ще намери възможност да намали скоростта дори в разгара на най-големия стрес. И с удовлетворението, което възниква, (защитните) сили също нарастват. Виждам го по подобен начин на фрау Кнехт. Въпреки че малко ревнувам от температурите в Тичино, сега ще отида на колело. Работата може да почака!
По-голямата част от споменатите точки се молят отново и отново, но според моя опит липсва потвърждение. Движението наоколо, дори спортуването изобщо не ме прави щастлив или буден, а уморен, отпуснат и гладен. Ако успея да се движа повече сутрин (разходка, колоездене, фитнес център, плуване, каквото и да е), съм в лошо настроение, непродуктивен, нефокусиран и склонен към „изяждане на грехове“ цял ден.
Без допълнителни физически натоварвания спя чудесно и сутрин се чувствам във форма и изпълнен с енергия.
Правите нещо нередно. Предполагам, че е погрешно и недостатъчно хранене.
Приблизително 200 kCal трябва да се доставят на час упражнения за издръжливост. Правиш ли това?
Така е само в началото (през първия месец), след това нещата се оправят и се превръщат в положителни.
Въпрос в групата: Спортът никога не ми е доставял забавление или удовлетворение, независимо от формата. Винаги беше изтощително, невероятно уморително и разочароващо и не виждах подобрение в общото си благосъстояние. Също така не успях да постигна значителна загуба на тегло с него. По някое време го пуснах и не бях по-лош от преди. Разбира се, четохте, че трябва да е здравословно, но ако толкова разстройва живота ви (освен времето, което отнема), наистина ли е толкова здравословно? Бих искал да отслабна, но това земеделие не е за мен.
Здрасти! Тогава какъв вид спорт пробвахте? Ако сега напр. Ако имате 20 килограма наднормено тегло, няма да се забавлявате много с бягане или туризъм. Познавам и някой, който първоначално е отслабнал от плуване, ходене и промяна на диетата си и след това е започнал да бяга.
Може би го разбирате погрешно? Ако след тренировка или напр. Ако сте физически и психически напрегнати след бягството на състезателния мотор, вие го правите погрешно. Спортовете за издръжливост са медитативни. Ако релаксацията не дойде, вие го правите погрешно.
Ако подхождате към въпроса лесно и правилно от гледна точка на качество и количество, обещавам ви успех. При условие, че консумацията на алкохол и цигари е много близо до 0.
И аз се чувствам по същия начин. Едва ли има някакъв спорт, който да ми харесва, засега това са просто кънки и каране на ски, и двете са трудни * просто да отида бързо ”(от мястото, където живея), но поне нещо, което ме кара да се потя - и да блестя носи; o)
Сега отивам на фитнес тренировки - с трима колеги. Самото монтиране все още не е забавно, но ние се загряваме заедно на мотори или степери, след това изграждаме индивидуална сила и след това правим кардио отново заедно на мотора или степера. Това наистина върви добре с мотивацията - и след това винаги се чувствам наистина добре!
Надявам се да намерите нещо, което да ви хареса също!
Мога да потвърдя. Ако не друго, настъпва обратният ефект: след сутрешните упражнения се чувствам отпуснат, уморен, гладен и неспособен да се концентрирам през целия ден. Може да звучи глупаво, но често се оказвам „скърбящ“ за времето, което съм „загубил“ в спорта. Разочарованието, че не мога да направя нищо по отношение на негативното настроение, освен да изчакам да отмине, също е често срещано явление.
Правете колективен спорт на забавно ниво, това е най-забавно. Например кърлинг, хокей на лед, флорбол, гребане ... (забавният футбол е твърде опасен за повечето от тях).
В противен случай можете просто да ядете по-малко, за да отслабнете.
Нали. спортът трябва да е забавен. ако това е само средство за постигане на целта, рискувате да загубите дисциплина в средносрочен план. Според мен обаче тук се изисква и здравословна доза. Твърде упоритите спортове също са едностранчиви и не водят до балансиран баланс. ä добри новини за всички!
Малък съвет: Силовите тренировки са поне толкова полезни за отслабване, колкото тренировките за издръжливост (за предпочитане и двете), тъй като по-голямата мускулна маса трайно изгаря значително повече калории (не само по време на тренировка).
Спортовете за издръжливост имат много положителни ефекти върху всичко. Необходимо е обаче да се гарантира, че 50 до 70% от тренираното време е тренирано в основния диапазон на издръжливост.
Добър понеделник г-жо Кнехт. Как са ти краката?
Би било хубаво, ако това наистина беше така, за съжаление спортовете за издръжливост създават катаболна среда, т.е. Мускулната маса е намалена, което според мен със сигурност не е положителен ефект, тъй като мускулната маса вече намалява с възрастта. При по-малко мускулна маса се изгаря по-малко енергия (в най-добрия случай мазнини) ...
Добрият баланс между силови тренировки и спортове за издръжливост има много положителни ефекти върху всичко според мен.
Не знам, че е така. Никаква идея. И за да бъда честен: мога само да си представя, когато културист започне да тренира за маратон. Ако мускулната маса намалее, това също може да означава неправилно и недостатъчно хранене. Бих търсил причината там, а не в самия спорт.
Също така смятам, че е необходимо да тренирате всичките си мускули във фитнес центъра, главно през зимата. И краката на планински моторист или бегач през цялата година.
Спортистът за издръжливост не трябва да има "много" мускулна маса, това изобщо не може да работи. Защо мислите, че гепардът има тънко, стройно тяло и лъв с дебели мускули? Това е като спринтьор на 100 метра и бегач на 5000 метра.
Естествено. Поради това, културистът ще загуби огромно количество тегло и мускули, когато премине към маратона. В този случай е нормално и не е лошо мускулната маса да бъде намалена.
Проблемът възниква, когато се занимавате със спортове за издръжливост и освен това се храните неправилно и в недостатъчно количество, напр. твърде малко животински протеини.
Джогирам (до 2 часа), състезателни и планински велосипеди до 6 часа. 170 см и в момента 70 кг и на 45 години. Не съм толкова кльощава и процентът на телесните мазнини е по-висок от предишния, предполагам 13 до 15%. Аз обаче ходя във фитнес центъра през зимата, но правя едва 2-ра година и преди това не изглеждах много по-различно.
Освен това: Всеки, който се занимава със спортове за издръжливост, задължително трябва да отиде във фитнес центъра, за да има добре тренирани основни мускули. И да тренираме съответните мускули, напр. краката.
Нормално е и не е лошо, че маратонецът има различна фигура от MTBler. Състоянието винаги е здравословно и адекватно хранене.
скъпи господин мозер, какви глупости! никой не трябва „да ходи задължително във фитнес центъра“. Като алтернатива остават - лято и зима - например vitaparcours, зала за катерене, градина за катерене и много, много, много, много, много повече, спортни поздрави, natascha knecht
Трябва абсолютно да се съглася с г-жа Кнехт, НИКОЙ не трябва да ходи във фитнес центъра, всички мускули могат да се тренират вкъщи без помощни средства. Тренирам мускулите си само вкъщи и всичко, от което се нуждая, е дръпване и дъмбели (5KG - 22KG), но и това би работило без него. Защо трябва да тренирате краката си във фитнес центъра, колоезденето и бягането не са достатъчни?
Не, фрау Кнехт. Сега пишете абсолютна лудост. Ако сте амбициозни в упражненията, не можете да избегнете фитнес центъра. Особено не при катерене.
Пол Бимер: Добре, нали. Но аналогично, правете това, което пиша?
И какво, ако искате да качите килограми? И не искате да пропускате предимствата, споменати по-горе?
Целенасочено изграждане на мускули, наблюдавано от добър треньор и ако е необходимо съответно увеличен прием на протеини за насърчаване на мускулния растеж. Това отнема време, но при редовни тренировки наддаването на тегло е сигурно в рамките на 6 до 12 месеца.
Яжте, яжте, яжте и яжте отново. Много по-често и по-често, отколкото си мислите.