Упражненията с отпускането на Blackroll гръб станаха лесни!
Блекрол мечтания екип и гърба: Болките в гърба могат да бъдат много досадни и досадни - отървете се сами, без масажист или физиотерапевт. Единственото нещо, което ви е необходимо за това: Blackroll, няколко минути и нашите ефективни упражнения за Blackroll гръб! Използвайте различни помощни средства от семейството продукти Blackroll, за да тренирате долната част на гърба, горната част на гърба, страничната горна част на гърба и разбира се целия гръб.
Упражнения за черен списък за горната част на гърба
. с изправен Блекрол
- Застанете с гръб до стена. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата и леко свити.
- Поставете Blackroll между гърба и стената на нивото на раменете.
- Преобърнете се нагоре-надолу 8-12 пъти, като редувате коленичене и разтягане на краката.
Докато правите това упражнение, уверете се, че гърбът ви е изправен и раменете са отпуснати.
Алтернативно видео упражнение
... с легнала топка Блекрол
- Легнете по гръб с отворени крака на ширина на бедрата.
- Поставете топката отстрани на гръбначния стълб на нивото на рамото под гърба.
- Сега повдигнете дъното си от пода, напрегнете стомаха си и кръстосайте двете ръце пред гърдите си - дръжте главата си на една линия с гръбнака.
- Сега се навийте 8-12 пъти до рамото си.
Ако е необходимо, можете да подпрете главата си с една ръка.
Алтернативно видео упражнение
Упражнение за черна спирка за страничната горна част на гърба
. с Blackroll легнал
- Легнете на една страна. Тялото ви е опънато върху постелката от ханша, краката са успоредни един върху друг.
- Поставете Blackroll настрани под торса на нивото на гърдите.
- Изпънете долната си ръка нагоре като продължение на тялото и се подпрете на предмишницата.
- Подкрепете горната част на ръката си под ъгъл отпред - това е само за стабилизация, телесното тегло лежи върху Blackroll.
- Превъртете се 8-12 пъти от подмишницата до долната част на гърба (ребрата).
След това сменете страните и повторете упражнението там.
Алтернативно видео упражнение
Упражнения Blackroll за долната част на гърба
. с Blackroll легнал
- Легнете по гръб с отворени крака на ширина на бедрата.
- Поставете Blackroll в долната част на гърба.
- Напрегнете корема и кръстосайте двете си ръце пред гърдите - дръжте главата си на една линия с гръбнака.
- Сега се търкаляйте бавно надолу по кръста 8-12 пъти.
Ако е необходимо, можете да подпрете главата си с една ръка.
За да упражнявате цялата си област на гърба, можете също да се търкаляте от опашната си кост до рамото.
Алтернативно видео упражнение
Упражнения за черен списък за целия гръб
... с дуетната топка легнала
- Легнете по гръб с отворени крака на ширина на бедрата.
- Поставете Duoball в средата под гърба си, така че гръбнакът ви да лежи в кухината между двете топки.
- Сега повдигнете дъното си от пода, напрегнете стомаха и кръстосайте двете си ръце пред гърдите - дръжте главата си на една линия с гръбнака.
- Сега се търкаляйте 8-12 пъти от опашната кост до раменете.
Ако е необходимо, можете да подпрете главата си с една ръка.
Алтернативно видео упражнение
... с дуетната топка, докато стоите
- Застанете с гръб към стена с крака на ширина на бедрата и леко свити.
- Поставете Duoball на височина на раменете между гърба и стената. Гръбначният ви стълб трябва да е в кухината между двете топки.
- Преобърнете се нагоре-надолу 8-12 пъти, като редувате коленичене и разтягане на краката.
Упражненията за гръб на гърба като това насърчават предимно гъвкавостта и силата на дългите нишки на гръбните мускули, които минават по гръбнака ви от двете страни.
Защо имам болка и напрежение в гърба?
В миналото работниците, които са извършвали тежки физически дейности, са страдали главно от широко разпространеното днес явление "болка в гърба". Тъй като има все повече професии, тази Активност на бюрото в офиса все повече хора страдат от напрежение в областта на гърба. Вие сте един от тях и се запитайте защо? Това е доста лесно: Телата ни не са създадени за това, Просто да седите цял работен ден - или още по-лошо: да седите в колата, на масата за хранене или на дивана след работа.
Твърде малкото движение, твърде дългото стоене или неправилното седене също допринасят за досадната болка. Но като работещ човек често е трудно да намерим време за достатъчно спорт в допълнение към работата и личния живот - решението: Упражнения за обратно връщане.
Към вашия залепен Фасция За да разхлабите, можете да използвате силата на SMR. „S-M- . какво?“ Може да се запитате сега. В този контекст SMR означава Self Myofascial Release и означава самоактивирана регенерация на вашата фасция. През Упражнения за черен списък за гърба фасциите могат да се разхлабят и да се насърчи кръвообращението. Тези, които редовно третират фасцията си с упражненията Blackroll, осигуряват като цяло по-добра мускулна ефективност и балансирана стабилност на багажника. В допълнение към активната регенерация на фасцията, тялото ви се възползва и от:
- Почивайте/отпускайте тялото си чрез упражненията Blackroll
- Повишена физическа подготовка чрез редовни тренировки по Blackroll
- Допълнителна тренировка за сила и издръжливост
Черен списък за болки в гърба
Вече ви обяснихме на нашата начална страница какво точно се случва в нашата фасциална тъкан, когато има болка при напрежение. Но знаете ли и какво може да се случи в дългосрочен план, ако не отпуснете мускулите си? Вашият Болките в гърба могат да станат хронични. Затова не се колебайте да облекчите гърба си с нашите упражнения Blackroll. Можете също да прочетете за това в нашия раздел за опит.
Отпуснете гърба като цяло и по-специално само горната или долната част на гърба чрез масажните упражнения, изброени по-горе с помощта на Blackroll. В същото време укрепвате разположените там мускули и ви дават повече гъвкавост. Като цяло се чувствате по-спокойни, по-удобни и по-монтирани!
ЗАБЕЛЕЖКА
Можете лесно да регулирате интензивността на упражненията, като регулирате натиска върху Blackroll според вашите предпочитания: Докато лежите, се подпрете здраво на ръцете си, за да намалите натиска на телесното тегло върху ролката. Ако забележите напрегната или леко (!) Болезнена област при изпълнение на упражнение, открихте така наречената спусъчна точка. Трябва да спрете там за кратко, докато болката отшуми и едва след това да продължите да се търкаляте или дори да се преобръщате по-често, за да облекчите напрежението там. Ако има силна, остра болка или постоянно зачервяване, прекъснете това