Упражненията помагат срещу стреса Разберете всичко, което трябва да знаете!
Отпуснете се на дивана след стресиращ ден или предпочитате да си духате главата, докато спортувате? Ще ви кажем защо упражненията срещу стрес са оптималното решение за вас.
Винаги в бързата лента. Пълна газ за уговорката. Бъдете в крак с колеги и приятели. Изискванията към себе си непрекъснато се увеличават. „По-бързо, по-добре, по-нататък!“. За да се отърсите от този стрес, всичко, което можете да направите, е да седнете, да вдигнете крака и да се отпуснете на дивана - Мисълта ми е грешна! Какво можете да направите, за да намалите стреса? спортът е Факторът за успех срещу постоянен стрес.
Какво е стрес?
Стресът е здравословен „алармен“ отговор на тялото. Първичен инстинкт, здраво закрепен в главата, сигнализира, че тялото е застрашено от вътрешни или външни фактори и трябва да реагира бързо. В рамките на няколко секунди Хормони на стреса адреналин, инсулин, кортизол и норадреналин излял.
Пулсът се повишава и мускулите се напрягат. Дишането става по-бързо. Нашата сърдечно-съдова система работи с пълна скорост. Поради еволюцията за нашите предци беше жизненоважно да реагират на опасни ситуации и предизвикателства с полет или битка. Тялото е нащрек, когато е под стрес и е готово да даде всичко.
Стресов фактор: нито битка, нито бягство
В наши дни рядко се случва да влезем в потни битки или да бягаме в спринт. Напротив: обикновено случаят е такъв Ние не намаляваме напрежението, концентрираната енергия и освободените хормони на стреса чрез движение, но не се движим или движим твърде малко и обричаме тялото си да продължи.
Това противно поведение, очаквано от тялото, води до класически проблем на нашето време: Напрежението и енергията, които се осигуряват, не могат да бъдат адекватно разтоварени и освободените хормони на стреса са лошо разбити.
В стресиращо ежедневие вашата фитнес и диета понякога могат да отпаднат. Вземете безплатна помощ и започнете нашата проверка на тялото. Получавайте съвети за хранене и препоръки за продукти, съобразени с вашето ниво на фитнес и целта ви.
Диван или упражнения срещу стрес
Ако търсим релаксация след бурен ден на работа на дивана и се оставим да бъдем обсипани от телевизора, тялото също възприема това като облекчение и релаксация, но голямата разлика се крие в степента и скоростта, с която се разграждат освободените хормони на стреса.
Дори на дивана тялото забавя дишането, кръвното налягане и сърдечния ритъм, но мускулите все още са под напрежение и освободените преди това хормони на стреса продължават да циркулират в тялото.
Само чрез упражнения се произвеждат повече хормони (ендорфини и серотонин), които неутрализират хормоните на стреса.
"Ако тялото непрекъснато произвежда хормони на стреса и не може да облекчи вътрешното напрежение, натрупано чрез движение, тялото е в постоянно състояние на тревога."
Ако хормоните на стреса не се неутрализират от облекчаващи стреса хормони като ендорфини, те потискат производството на други хормони, необходими за благосъстоянието.
В дългосрочен план натрупаната енергия и натрупването на хормони на стреса натоварват тялото. Постоянното предупреждение на тялото, че е необходима енергия, води до състояние на изтощение в дългосрочен план. Резултатът е физически и психически симптоми като затруднена концентрация, нарушения на съня или храносмилателни проблеми.
Защо упражненията помагат срещу стреса по-добре от вашия диван: 4 причини
Движението освобождава задържаното напрежение и енергия, ние го знаем. Но защо спортът е фактор номер 1 за успех срещу стреса? Ето няколко примера:
1. Бягането ви прави щастливи
Изследванията показват, че Спортове за издръжливост с умерено упражнение за 30 до 60 минути повишаващото настроението вестоносно вещество ендорфин и Серотонин освобождаване. Именно тези облекчаващи стреса хормони гарантират това спокойно усещане след интензивна тренировка. Ендорфините ви правят щастливи и повдигат духа ви. Какво говори срещу част от хормоните на щастието?
2. Естествен усилвател на енергия за повече креативност в работата
Упражнявай се редовно стимулира кръвоснабдяването и снабдяването на мозъка с кислород. „Умствената годност“ се засилва и сивите клетки се освежават. Затова слезте от офис стола си в маратонките и си пуснете главата за нови, вдъхновяващи мисли.
3. Спортът като гръмоотвод срещу стреса в ежедневието
Независимо дали става въпрос за работа, конфликти с приятели или колеги, по време на спорт акцентът е единствено върху упражнението. Правилното изпълнение на упражнението създава разсейване. Проблемите, които преди се възприемаха като тежест, се виждат в по-положителна светлина след интензивен стрес.
4. Спортът ви прави по-устойчиви на стрес
Редовното упражнение регулира нивото на стрес в организма. Метаболизмът се активира чрез упражнения тренира отделянето на хормони на стреса. Резултатът е известна устойчивост на стрес, която ни позволява да изживяваме подновени моменти на стрес малко по-спокойно.
Сега наистина ли ви се упражнява? Нашите безплатни тренировки за хранителни извори ви осигуряват ефективно обучение у дома. Съобразено с вашата цел и вашето ниво на обучение.
Подходящи спортове срещу стрес
Без значение дали ходите да тичате или държите главата си вътре Въртящ се курс безплатно шофиране - упражненията за справяне със стреса са ефективни и здравословни за тялото. Кой спорт работи най-добре срещу стреса се различава от човек на човек и трябва да бъде тестван от всички. Следните спортове могат да помогнат за активното намаляване на стреса:
Вътрешно укрепване чрез почивка и релаксация: йога или Qi-Gong осигуряват съзнателно забавяне. Съзнателното напрежение на мускулите и упражнения, съобразени с дъха, отпускат тялото и ума. Като се концентрирате върху собственото си тяло, вашите собствени нужди стават видими и придобиват значение.
Активен в екипа: Седенето в офиса по цял ден и не споделянето на разочарованието ни оставя самотни и стресирани. Спортът в екип е два пъти по-забавен и поддържа социални контакти. Дали във футболния клуб или заедно през парка да джогирате - Правенето на спорт заедно го мотивира и се бори с него вътрешен по-слаб Аз. Защото споделеното страдание е страдание наполовина.
Просто изтанцувайте стреса : Танцът убиец на стрес съчетава приятното с полезното. Танците са изтощителни, изгарят калории и с подходящата музика са много забавни. Една стъпка в даден момент центрира мислите и ги разсейва. Освен това естетическите движения имат благоприятен ефект и засилват осъзнаването на собственото ви тяло.
Какво чакаш? Продължавайте - тренирайте! Как намалявате стреса? Какво ви помага да се отпуснете?