Упражненията на Кегел - тяхната роля при бременност и раждане
Упражнения на Кегел: тук е тяхната роля при бременност и раждане
Упражненията на Кегел са упражнения за укрепване и тонизиране на мускулите на тазовото дъно, укрепване на матката и ректума. Те са любимите на бременните жени, защото могат значително да облекчат трудовия процес и скоростта на заздравяване след раждането. Упражненията на Кегел изискват много малко физически усилия, могат да се изпълняват лесно и не са рискови. Мъжете също могат да правят упражнения на Кегел за укрепване на тазовото дъно.
Ако сте бременна или сте били бременна преди, може да забележите промяна в мускулите на тазовото дъно. Теглото или усилието на бебето по време на раждането и раждането - може да остави отпечатък върху вагиналните мускули.
Ако сте бременна, може да сте забелязали уринарна инконтиненция, когато се смеете или кашляте. Не е нужно да се притеснявате, защото има упражнения на Кегел!
Какво представляват упражненията на Кегел?
Упражнения на Кегел са въведени през 40-те години от лекаря Артър Кегел. Той препоръча тези упражнения на пациентите си след оплакване от следродилна инконтиненция. Сега упражненията на Кегел са общият знаменател на всички упражнения по време на бременност.
Упражненията на Кегел са лесни за изпълнение, почти без усилие и изпълнението им може да гарантира, че мускулите на таза ви остават здрави и здрави за цял живот.
Ролята на упражненията на Кегел
Упражнения на Кегел те имат за цел да тонизират мускулите в тазовото дъно, укрепвайки матката и ректума. Те са любимите на бременните жени, защото могат значително да облекчат трудовия процес и скоростта на заздравяване след раждането. Упражненията на Кегел изискват много малко физически усилия, могат да се изпълняват лесно и не са рискови. Мъжете също могат да правят упражнения на Кегел за укрепване на тазовото дъно.
Какви са мускулите в тазовото дъно?
Въпреки че може да не го очаквате, мускулите в тазовото дъно всъщност са важна част от структурата на тялото. Между пубиса и възела тазовите мускули са удължени като ремъци. Те поддържат тазовите органи, като дебелото черво, пикочния мехур, матката и влагалището.
Има две важни мускули на тазовото дъно, наречени хамак и триъгълник. Тези две мускули са тези, които движите по време на упражненията на Кегел.
Кой рискува отслабване на тазовите мускули?
Всички мъже и всички жени са изложени на риск от отслабване на мускулите на тазовото дъно. Поради тази причина всеки трябва да прави тези упражнения редовно. Някои жени обаче са изложени на по-висок риск от отслабване на мускулите на тазовото дъно.
Фактори, които отслабват тазовите мускули:
задача
вагинално раждане
затлъстяване
хронична кашлица
тазова хирургия
менопауза
Усложнения на мускулната слабост на таза
След раждане, менопауза или операция много жени страдат от отслабване на мускулите на тазовото дъно.
Лабиринтът на тези мускули е свързан и с няколко усложнения:
уринарна инконтиненция
намаляване на вагиналната чувствителност
пролапс на матката
Как да започнем упражненията на Кегел
Преди да станете майстор на упражненията на Кегел, трябва да знаете къде се намират тазовите мускули. Важно е да се уверите, че работите с правилните мускули, в противен случай можете да нанесете повече вреда, отколкото полза. Вашият лекар може да ви помогне да идентифицирате мускулите на тазовото дъно, ако ви е трудно.
Има два начина за идентифициране на мускулите на тазовото дъно:
Седнете на тоалетната и се опитайте да спрете потока на урината. Ако можете да направите това, това означава, че сте свили мускулите на тазовото дъно.
Легнете на пода и пъхнете пръста си във влагалището. Стиснете, сякаш искате да спрете уринирането. Ако усетите стягане около пръста си, това означава, че сте определили положението на мускулите на тазовото дъно.
Прочети: Облекчаване на болката при раждането
Как се правят упражнения на Кегел
Изпълнението на упражнение на Кегел е много лесно. След като идентифицирате тазовите мускули, просто трябва да ги свиете. Поддържайте това свиване, като броите до три, след което отпуснете мускулите си. Отпуснете се, като броите до три, преди да продължите. Внимавайте да не стискате задните си части, краката или мускулите на стомаха. Това няма да помогне за укрепване на мускулите на тазовото дъно, всъщност може да увеличи натиска върху мускулите на тазовото дъно.
Как да станете майстор на Кегел
Като практикувате редовно, скоро ще станете експерт в упражненията на Кегел. По-добре е да започнете лесно: упражнявайте пет минути на ден в началото, докато няколко дни, докато сте готови да увеличите продължителността на упражненията. Постепенно увеличавайте продължителността на упражненията до 15 минути дневно.
Можете да правите упражнения на Кегел навсякъде!
Най-добрата част от упражненията на Кегел е, че можете да ги правите навсякъде. Независимо дали сте под душа, гледате филм или седите на компютъра си на работа, упражненията на Кегел са на ваше разположение. Не забравяйте да ги продължите след раждането на бебето, като част от дългосрочна фитнес програма...
Уринарна инконтиненция по време на бременност
Уринарна инконтиненция се определя като неволно (неконтролирано) елиминиране на урината. Без да е заболяване само по себе си, то е по-скоро симптом на нарушение на уринирането, причинено от различни фактори, които повишават коремното налягане. Въпреки че с него се сблъскват предимно възрастни хора, инконтиненцията на урината е много често по време на бременност или непосредствено след раждането.
Въпреки че не е нещо сериозно, това е неприятен феномен, който предизвиква смущение и дискомфорт, като по този начин добавя към пакета от неприятни явления, които често съпътстват бременността, прочетете повече за уринарна инконтиненция по време на бременност тук.
Упражнения на Кегел: 4 предимства при раждането
Упражненията на Кегел, наричани още упражнения за трениране на тазовите мускули, помагат за укрепване на мускулите, които поддържат матката, пикочния мехур и червата. Упражненията на Кегел също помагат за укрепване на вагиналните мускули.
Упражненията на Кегел са въведени през 40-те години от д-р Артър Кегел. Той препоръча тези упражнения на пациентите си след оплакване от следродилна инконтиненция. Упражненията на Кегел сега са общият знаменател на всички упражнения по време на бременност прочетете повече за ползите от упражненията на Кегел по време на раждане.
Подготовка на тялото за раждане
Този етап настъпва, когато главата или други части на тялото на бебето започват да се движат надолу към тазовата кухина. Преди това да се случи, ще можете да почувствате главата на бебето да се носи по краищата на таза. След това няма да можете да го почувствате. Някои хора казват, че плодът се спуска в таза, когато е готов.
Често ще забележите, че докато е в корема, бебето вече няма размера, който е имало преди слизането в таза. Процесът на подготовка на бебето в таза е известен като просветление и може да усетите спазми и болка в продължение на няколко часа, докато тазовите връзки се адаптират към новата ситуация. Прочетете още за подготовката на тялото на бебето за раждане.
За подготовката за раждане прочетете повече:
Форум за раждане
За дискусии и въпроси относно раждане, лекари, спагети, частни медицински клиники, държавно раждане и други раждания - очакваме ви във форума РАЖДАНЕТО НА ЗВЕЗДА .