Упражнения за жената на корема; корема, за да изградите стомаха си
Както повечето жени, искате ли плосък, мускулест корем? За да получите резултати, не е нужно да правите стотици коремни преси всеки ден. Важното е да изпълнявате правилно и редовно ефективни и целенасочени упражнения. Ето 3 упражнения за корема за жени, които ще ви помогнат бързо да изградите стомаха си.
Коремното дишане, идеалното упражнение за плосък корем
Ако коремното дишане е преди всичко упражнение за релаксация, то също е a референтно движение за всички жени, които искат да изградят корема си и имат плосък корем. Много достъпна, той е особено подходящ за начинаещи. И за разлика от някои упражнения за корема, няма риск да се нараните по време на реализацията му.
Предимството на това хипопресивно упражнение за корем е това директно ще ангажирате напречния, дълбок мускул на корема. Напречното осигурява задържането на вътрешностите и следователно позволява, когато е добре замускулено, да се получи плосък корем. Следователно упражнението за коремно дишане е движение, което трябва да бъде включено във вашата тренировъчна програма за корем.
Инструкции за извършване на коремно дишане
Легнал по гръб, свити крака, поемете дълбоко въздух и след това дишайте внимателно, докато свивате корема навътре (смучете пъпа към гръбначния стълб) за да приковате гърба си към земята. Ако лумбалната зона не е изцяло в контакт със земята, извършете ретроверсия на таза, като едновременно свивате задните части, след което освободете, докато вдишвате отново.
Докато изпълнявате това упражнение, отпуснете се възможно най-много и контролирайте дишането си, без никога да го блокира.
Ако сте начинаещ, извършете 10 коремни вдишвания за 5 секунди, пресечени с 5 секунди възстановяване.
Прогресия:
- Увеличете броя на повторенията.
- Поддържайте свиването на корема по-дълго.
- Изпънете повече краката си, за да имате по-голяма кухина в изходна позиция (целта винаги е да поставите лумбалната област на земята).
След като движението е добре придобито, предимството на това упражнение за корем е, че може да се прави седнало или изправено, където и да се намирате.