Упражнения за загуба на ръце, корем и ханш
Текст на упражнения за загуба на ръце, корем и ханш
Елиминира мазнините от ръцете, корема и ханша от Georgiana Dorobanu 420 Коментари Печат Изпрати до: YahooFacebookTwitter Ръцете, корема и бедрата са области, в които мазнините се отлагат много лесно, но за съжаление за нас, те са много "упорити" и трудни за отстраняване. Поредица от упражнения, специално разработени за тези проблемни области, ви помага да действате директно върху целта. Изпълнявайте редовно упражненията, изброени по-долу, и ги комбинирайте с кардио дейности, които ви позволяват да изгаряте мазнините по-ефективно в цялото тяло. Тези упражнения са изключително полезни не само за премахване на мазнините, но и за тонизиране на мускулите, към които са адресирани. Имате нужда от две тежести, всяка 1,5 килограма.
Упражнение 1 Легнете по гръб с колене, свити на 90 градуса. Дръжте тежестите в ръцете си, над главата си, с длани, обърнати навътре. Повдигнете тежестите отпред, на нивото на гърдите, докато вдигате краката си и ги изправяте. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 15 пъти.
Упражнение 2 Застанете с леко раздалечени крака от раменете, с пръсти, обърнати навън на 45 градуса. Дръжте тежест във всяка ръка. Дръжте ръцете си близо до тялото, пред бедрата. Наведете торса си напред, като държите краката и гърба изправени. Спуснете тежестите в брадичката, така че ръцете да са перпендикулярни на пода. Повторете упражнението 12 пъти.
Упражнение 3 Застанете с леко раздалечени крака от раменете, с пръсти, обърнати навън на 45 градуса. Дръжте тежест във всяка ръка, ръце до тялото с длани, обърнати навътре. Направете клек, като държите краката си близо до пода, като спуснете седалката, сякаш седите на стол. Задръжте позицията и изпълнете две повдигащи и спускащи движения: дръжте ръцете близо до тялото и повдигнете тежестите до нивото на раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 5 пъти.
Упражнение 4 Застанете с разтворени крака, с тежести в двете ръце. Дръжте лактите изправени отстрани, тежестите до раменете с дланите обърнати навътре. Извършете леко спускане на седалката, както при предишното упражнение, като държите стъпалата на пода. Станете от леко клекнала позиция, като едновременно правите движение на ръцете, сочещи навън и вдигайки тежестите на главата, докато вдигате петите от пода. Повторете упражнението 15 пъти.
Упражнение 5 Седнете с раздалечени крака, леко свити колене, тежести в двете ръце и дланите към бедрата. Повдигнете десния си крак зад себе си, на няколко сантиметра от пода. Наведете торса си напред, повдигнете ръцете си така, че лактите да са на нивото на раменете и след това по-надолу. Повторете упражнението 12 пъти за всеки крак.
Упражнение за упражнение за отслабване 2: легнете по гръб, с изправени и затворени крака и изпънати встрани ръце. Повдигнете краката си на няколко сантиметра от пода и ги отдалечете леко във V, след това ги приближете и припокрийте десния крак над левия. Отместете ги отново и ги доведете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти, за укрепване на мускулите на краката, но особено за изтъняване на талията.
Упражнение за упражнение за отслабване 3: седнете изправени, с прилепнали крака и напрегнати корем, ръце до тялото. Направете крачка напред с десния крак и огънете дясното коляно, като същевременно спускате лявото коляно, без да докосвате пода. Държейки ръце на бедрата си, останете така няколко секунди, след което повторете цялото движение с левия крак отпред. Тези лицеви опори са особено ефективни, защото работят с най-важните мускули, както на краката, така и на корема или гърба. Упражнение за отслабване упражнение 4: да завършите с много просто упражнение за укрепване на корема, легнете по гръб, с ръце встрани, краката изправени и просто повдигнете краката си заедно под ъгъл 45, след което се спуснете без да докосвате пода и повторете движението 30 пъти. Гимнастика за отслабване лесни и бързи движения Ето 4 прости гимнастически движения за отслабване, които, изпълнявани ежедневно, ще станат още по-опростени и ще ви помогнат да достигнете желаната фигура бързо и здравословно.
Как да отслабнете, фокусирани върху областта на ръцете
За да се елиминира излишната мазнина от областта на ръката, особено от задната част на ръката (където е разположен мускулът на брахиалния трицепс), е необходимо да се изпълняват определени физически упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, фокусирани в тази област.
5. Плувки: ако не можете да ги правите с вдигнати крака от земята, тогава можете да докоснете пода с колене, но гърбът и бедрата трябва да образуват линия. Правете колкото можете, гледайки напред и сгъвайки лакти, така че гърдите ви да са възможно най-близо до пода. 6. Упражнения за брахиален бицепс: дръжте ръцете си плътно до тялото с дъмбелите в дланите. Повдигнете предмишницата на ръката, като всяка ръка се редува, като се повтаря 30-50 пъти. Не забравяйте, че всяко движение на ръцете укрепва мускулите и също има ефект върху бюста. Горните упражнения не са предназначени за увеличаване на мускулната маса, а само за тонизиране и премахване на мастната тъкан.