Упражнения за загуба на мазнини в областта на таза
Тазовата област на тялото е заобиколена от мастна тъкан, която представлява натрупаната мастна тъкан в средната част на тазобедрената област и тялото. Двата вида телесни мазнини са висцерални и подкожни. Висцералните телесни мазнини са действителните мазнини, които заобикалят и защитават вашите жизненоважни органи, докато подкожните телесни мазнини се намират в по-голямата част от тялото ви. За да отслабнете в тазовата си област, можете да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения за укрепване на тазовите мускулни групи и за изгаряне на излишните мазнини. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
Повдигане на ръката
Това упражнение ангажира флексорите на тазобедрената става, както и долните коремни мускулни групи. Укрепвайки тези мускулни групи, вие стягате областта, докато сърдечно-съдовите ползи от това упражнение ще намалят количеството мастна тъкан или телесните мазнини. Начинаещите и хората, които спортуват редовно, могат да се възползват, като променят интензивността и продължителността на упражнението според нивото им на опит.
Като начало изчистете стаята от всички препятствия и се уверете, че можете да се движите свободно, без да удряте нищо. Загрейте за две минути чрез разтягане на квадрицепсите (бедрените мускули) и подколенните сухожилия (задната част на краката), след което бавно джогирайте на място. След загряването започнете упражнението, като повдигнете двете ръце над главата си. Повдигнете десния си крак във въздуха, като приведете коляното до гърдите. Докато повдигате десния крак, наведете ръцете надолу, за да срещнете коляното в средата на торса. Докато спускате десния крак, вдигнете двете ръце във въздуха. Повторете същото движение с левия крак, след това отново с десния крак. За по-лесна тренировка изпълнявайте това движение бавно; За рутината на изгаряне на мазнини обаче се придвижете възможно най-бързо в продължение на 30 секунди, починете 45 секунди и продължете друг набор за 30 секунди.