Упражнения за загряване - Диета; Поддръжка - Страница 2
Наведени към пръстите на краката
С изпънати крака и ръце се наведете към върховете на краката, с лявата ръка към десния крак, след това с дясната ръка към левия крак. Повторете последователно, 2x8 пъти.
Въртения на главата
Наведете главата си напред и бавно я завъртете надясно, продължавайки движението по гръб и наляво, докато достигнете първоначалното положение. Продължете няколко пъти. Повторете завоите вляво.
Странични отливки
Свийте дясното коляно и изпънете левия крак настрани, като го държите изправен през цялото време. Оставете тежестта си на десния крак. Алтернативно, изправете се и след това се наведете обратно на дясното коляно, 2x8 пъти. Повторете на другия крак.
Фандари отпред
Както при предишното упражнение, само кракът е изпънат назад, а по време на лицевата опора тялото е оставено отпред.
Разтягане на краката
Подкрепете стена, ако е необходимо. Свийте лявото коляно и го повдигнете назад, така че подметката ви да стигне до бедрото. Дръжте го стабилно с ръка и леко натиснете коляното назад. Задръжте така 15-20 секунди, след това се отпуснете. Повторете на другия крак.