Упражнения за вибрационна плоча за отслабване - тест за фитнес оборудване; Сравнение 2020

Упражненията с вибрационни плочи използват машина, която осигурява вибрации на цялото тяло. Този метод на обучение ще помогне за увеличаване на костната плътност и изграждане на сила. Плочата вибрира според специфичните честоти и амплитуди, зададени от потребителя.

Защо упражненията с вибрационна плоча са важни?

Докато стоите на движещата се плоча, ще напрегнете и отпуснете мускулите си, за да поддържате баланс. Всъщност доклад от 2017 г., публикуван от BMJ, съобщава, че вибрационните упражнения за цялото тяло са ефективни за предотвратяване на падания.

Това води до по-голямо активиране на мускулите, отколкото когато стоите или тренирате на твърда земя. Освен това тренировъчната сесия на вибрационна плоча отнема много по-малко време от традиционните упражнения, базирани на тежестта.

Според клиниката Mayo, ефективните тренировки могат да бъдат завършени само за 15 минути три пъти седмично.

Клиниката Майо също така предполага, че ползите от редовното използване на вибрираща плоча могат също да включват подобрена костна плътност, намалена болка в гърба и вероятно загуба на тегло, въпреки че са необходими повече изследвания в тези области.

Упражненията с вибрационна плоча обаче може да не са безопасни за всички. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да извършвате упражнения с вибрационна платформа, ако имате някакви медицински състояния, имате затруднения с поддържането на баланс или сте бременна.

Как можете да включите традиционните силови движения?

За да получите резултати с обучение с вибрираща плоча, трябва да правите нещо повече от това да стоите неподвижно. Правете същите видове непретеглени упражнения, които правите на пода, като например: Б. Налягания в горната част на тялото и спадове на трицепс.

Те включват упражнения за укрепване на долните крайници като стоене с много леко огъване на коляното, редовни клекове, клякания с широка стойка, клекове с един крак и удари за подобряване на мускулната сила и сила.

Според статия от март 2017 г. вибрационното обучение е доказано, че увеличава набирането на мускулни влакна и е ефективен метод за обучение за повишаване на производителността.

Питаммога Подобрявате своята гъвкавост?

Добавянето на вибрации към традиционните методи за обучение на гъвкавост като разтягане подобрява общите резултати, според доклад от изследването.

Изпънете подколенните сухожилия с обикновен завой напред, като стоите на плочата и висите напред в бедрата.

Или отворете торса и ръцете си, като коленичите на пода и поставите ръцете си върху плочата. За да отворите бедрените флексори, отидете с предно стъпало на пода и дръпнете назад върху плочата в дълга позиция.

Как да използвам вибрираща плоча?

Използването на вибрираща плоча е доста лесно. Стоите на платформата и правите упражненията си, докато вибрират, нали? Това е малко по-сложно.

Ще използвате чинията и ще изпълнявате всяко упражнение, което искате, но са необходими допълнителни усилия, за да поддържате правилната форма и техника.

Тъй като дискът добавя допълнителна променлива, трябва да накарате тази променлива да работи за вас, а не срещу вас. В противен случай вероятността от нараняване, свързано с упражнения, се увеличава значително.

Най-доброто място за започване е просто да застанете на вибриращата плоча, която е настроена на най-ниската скорост, за да позволи на тялото да се приспособи.

Оттам направете снимка на всички скорости, преди да опитате някои основни упражнения като лицеви опори, дъски и клекове.

Бестселър във вибрационно оборудване

# Преглед на цената за преглед на продукта

1		MVPower Fitness Ultra-flat.	620 звездни оценки	107,99 евро	Проверете офертата сега!
2		Bluefin Fitness Ultra Slim Power.	3 394 звездни оценки	199,00 евро	Проверете офертата сега!
3		Bluefin Fitness Dual Motor 3D.	1197 звездни оценки	299,00 € 291,46 €	Проверете офертата сега!
4-ти		Новост на изложението! VP250 вибрационна плоча в.	В момента няма отзиви	199,00 евро	Проверете офертата сега!
5		Mediashop VibroShaper - Фитнес.	1637 звездни оценки	151,92 евро	Проверете офертата сега!
6-то		Sportstech професионална вибрационна плоча VP300.	785 звездни оценки	298,00 евро	Проверете офертата сега!
7-ми		Новост на изложението 2020! 4D вибрационна плоча.	460 звездни оценки	469,00 евро	Проверете офертата сега!

Както при всяко друго ново упражнение или метод на тренировка, подхождайте внимателно към упражнението с вибрационна плоча. Тялото отнема време, за да свикне с подвижната повърхност. Ето четири съвета, които трябва да имате предвид:

поведение

Позата е всичко на вибрираща плоча. Докато не просто поддържате тялото си стабилно, правилното изправяне ще стегне мускулите ви достатъчно, за да изградите сила и маса.

Свийте коленете си.

Винаги поддържайте леко огъване в коленете, когато тренирате с вибрационна машина, докато стоите. Това предотвратява вибрациите и мускулните контракции да действат върху ставите.

Постепенно увеличавайте честотата на тренировките!

Започнете с упражнения с вибрационна плоча на най-ниската настройка 1-2 пъти седмично и постепенно увеличавайте оттам.

Нека бъде кратко и сладко!

Тъй като вибрационните плочи увеличават интензивността на редица упражнения, времето за упражнения може и трябва да бъде значително намалено. Не отделяйте повече от 30-60 секунди за нито едно упражнение.

Какви са упражненията с вибрационна плоча?

След като вече знаете как да използвате плочата, нека разгледаме упражненията, които можете да правите с вибрираща плоча. В допълнение към подробните инструкции за това как да се изпълняват упражненията, ще обсъдим как всяко упражнение влияе на тялото.

Най-важните упражнения за стомаха (дъски):

Дъските на вибрационна машина ще приведат основните ви мускули във форма и ще добавят забавна променлива към това и без това предизвикателно статично движение.

Ядрените мускули са разположени дълбоко в корема, което ги прави трудни за насочване. Чрез увеличаване на мускулните контракции чрез вибрации, те се насочват по-ефективно.

В резултат на това се възползвате от силна сърцевина, която включва подобрени спортни постижения, баланс и стойка. Как да направите дъски на вибрираща плоча:

Поставете предмишниците си на вибриращата машина с пръсти на пода. Създайте права линия с тялото си и стегнете средната част. Не огъвайте гърба си. Натиснете и задръжте за поне 30 секунди. Повторете още 2-3 пъти. Опитайте се да увеличите максималното си време.

Основните упражнения за отслабване (лицеви опори):

Лицевите опори с вибрационна плоча изтощават колкото е възможно повече гърдите, ръцете и раменете. Също така ще подобрите силата, дефиницията и мускулната издръжливост. Вместо да се фокусирате върху повторения, насочете се към три 30-секундни сета. Ето как работи: Упражнения за отслабване:

Поставете ръцете си здраво върху вибриращата машина и заемете висока позиция на дъска. Ръцете трябва да са директно под раменете. Сгънете лактите, за да спуснете тялото, докато гърдите се докоснат до плочата. Дръжте гърба си изправен, а врата - неутрален. Направете кратка почивка, преди да натиснете отново.

Най-важните упражнения за гръб:

Къси мостове:

Късите мостове вършат отлична работа в работата на мускулите на гърба, както и на глутеусите и сухожилията. Най-хубавото е, че всеки може да го направи.

Легнете на подложка за упражнения с лице към вибрационната плоча. Поставете краката си върху чинията и поставете ръцете си отстрани. Тялото ви трябва да е изправено. Повдигнете бедрата си от пода, като същевременно държите краката си плоски. Спуснете тялото, докато докосне пода.

Клекове:

Извършването на клекове на вибрационна машина драстично увеличава ефективността му. Тъй като плочата изпраща вибрации през мускулите, седалищните мускули, четириъгълниците и прасците се свиват 30-50 пъти в секунда!

За да го направите правилно:

Застанете на вибрационната плоча с крака на ширината на раменете. Подскочете, подкрепете тялото, като се стабилизирате с ядрото си, и леко сгънете коленете, за да защитите ставите. Бавно се спуснете в крак, като се уверите, че коленете ви не преминават през пръстите на краката (движението е подобно на седенето на стол). Направете кратка почивка, когато бедрата ви са успоредни на пода, преди да се върнете нагоре.

Можете допълнително да увеличите интензивността на клякането, като добавите горни преси към концентричната фаза на упражнението с набор от дъмбели или гира.

---