Упражнения за вени Упражнения за вени 9 упражнения за здрави вени

Гимнастиката на вените е особено полезна, ако седите или стоите много в ежедневието и/или работата си, ако лежите по-дълго поради болести или трябва да се подложите на операция. Също така е полезно за жени по време на бременност или за възрастни хора, които вече не са достатъчно мобилни. Хубаво десет минути упражнения за вени на ден са достатъчни, за да стимулират венозното връщане и специално да подпомогнат сърцето в работата му.

Физиотерапевтът Джулия Уоричек показва в тази статия ефективни и неусложнени упражнения, с което можете да си възвърнете енергията в отслабените крака и да противодействате на лимфните задръствания в краката и ръцете.

Гимнастиката на вените има още по-положителни ефекти. Например, той насърчава циркулацията и може да предотврати тромбоза и белодробна емболия. С гимнастика на вените поддържате помпената сила на сърцето си и се чувствате по-жизнени и жизнени.

Съвети за здрави вени

Ако искате да допълните упражненията за гимнастика на вените, трябва да се вслушате в следните съвети:

Носете компресионни чорапи, когато стоите или седите за дълги периоди от време, за да поддържате кръвообращението.
Избягвайте тесни и стесняващи дрехи, особено около слабините. Всяко свиване забавя лимфната циркулация и действа като нарушаващ фактор.
След топъл душ изплакнете краката си със студена вода. Това взаимодействие стимулира циркулацията на кръвта и лимфата.
В случай на силни лимфни отлагания се препоръчва и ръчен лимфен дренаж, извършван от специално обучени физиотерапевти.

Упражнение за вени 1: помпа за мускулни вени за краката

Упражнението „помпа за мускулни вени“ е особено полезно, когато липсват упражнения и ограничение на леглото, но е идеално и за офиса. Той предотвратява тромбозата и стимулира връщането на кръвта отдолу нагоре към сърцето. Това упражнение носи енергия и на уморените и отслабени крака.

Седнете удобно и изправени на стол. Ако ви е по-удобно, не се колебайте да се наведете. Защото е важно да можете да останете възможно най-спокойни по време на това упражнение.
Дръжте левия си крак сгънат, така че подметката на крака ви да е равна на пода.
Изпънете десния си крак напред, така че само петата ви да е на земята.
Сега се движете с бързи темпове десния крак интензивно напред до максимално удължаване и веднага след това го издърпайте назад, доколкото е възможно, към тялото.
Темпото на тази "крачна помпа" трябва да съответства на бързо темпо на ходене и трябва винаги да се изпълнява, докато глезенът достигне максимално възможния край на движението.
Това упражнение трябва да се изпълнява веднъж на ден в продължение на поне 60 секунди на крак без почивка.

Упражнението "мускулна венозна помпа за ръцете", точно както упражнение 1, насърчава връщането на кръвта отдолу нагоре, носи енергия за отслабените ръце и ръце и бързо отстранява подутите пръсти.

Както в предишното упражнение, седнете удобно и изправени на стол. Ако ви е по-удобно, просто се наведете. По този начин можете да останете възможно най-спокойни по време на това упражнение.
Повдигнете двете ръце направо над главата си към тавана. След това отворете и затворете двете ръце едновременно с бързо темпо.
Скоростта на тази "ръчна помпа" трябва да съответства на бърза походка и винаги трябва да се извършва от силен юмрук до максимално отваряне на ръката с разтворени пръсти.
Това упражнение трябва да се прави веднъж на ден в продължение на поне една минута без почивка.

Целенасоченото укрепване на мускулите на краката и прасците насърчава кръвообращението и помага да се засили отново кръвообращението.

Застанете на пода с изправен гръбнак, раздалечени на ширината на бедрата.
Сгънете коленете си и влезте в дълбоко положение на клек, доколкото е възможно, така че коленете ви да са на една линия с краката ви. Колкото по-дълбоко можете да клякате, толкова по-ефективно ще бъде това упражнение. Никога обаче не провокирайте болка и не обръщайте внимание на личните си граници на подвижност.
Сега, докато клекнете, повдигнете и двете пети от пода, така че да стоите само на пръсти. Задръжте тази позиция за пет секунди. Можете да оставите ръцете си да висят свободно до тялото или да сложите ръцете си отстрани на талията.
Сега само сложете тежест на петите си, като повдигнете върховете на пръстите на краката си от пода и задръжте и тази позиция за пет секунди. Ако имате проблеми с поддържането на равновесие, подпрете се с ръце на стената.
Извършете тази смяна на движението общо дванадесет пъти. Поддържайте дълбокия клек през цялото упражнение.

Упражнението „ходене на място“ облекчава симптомите на болезнени, спазми и уморени крака. Дава ви забележимо усещане за релаксация и насърчава кръвообращението в краката ви.

Застанете удобно на пода пред облегалката на стол с изправен гръбнак.
Дръжте се свободно за облегалката на стола, за да имате по-голяма опора и по този начин осигурете по-безопасно изпълнение на упражнението.
Натиснете десния крак нагоре върху върха на пръста, докато левият крак остава равен на пода.
Сменяйте страните динамично и с бързи темпове. За да направите това, натиснете левия си крак нагоре върху върха на пръста на крака и в същото време преместете десния си крак плоско върху подметката на крака. По време на това упражнение насочете погледа си право напред и се уверете, че използването на ръцете ви е предназначено само за осигуряване на подкрепа.
Това упражнение е сравнимо с движението на степер и трябва да се прави също толкова динамично веднъж на ден в продължение на поне 60 секунди.

Това упражнение укрепва всички мускули на краката. Поради динамиката между седене и изправяне, той специално насърчава кръвообращението и подпомага кръвоносната дейност. „Изправяне“ е особено полезно, ако седите дълго време, например в офиса.

Седнете изправени на стол без облегалка и се плъзнете по предния ръб на стола.
Поставете краката си успоредно един на друг под колянните стави и подпрете ръцете си на бедрата.
Преместете тежестта на горната част на тялото напред и се притиснете нагоре, докато застанете изправени и веднага след това седнете отново.
Правете това упражнение с бавно темпо. Имайте предвид, че ръцете ви са само за подкрепа. Истинското усилие, свързано с това упражнение, трябва да идва от двата крака.
Направете това упражнение 12 пъти.

Упражненията за разтягане специално насърчават кръвообращението и помагат за облекчаване на нарушенията под формата на напрежение в тъканта и свързаното с това нарушение на кръвния поток във вените.

Упражненията за разтягане трябва да бъдат редовна част от ежедневието, особено за стресирани и уморени крака със склонност към спазми.

Легнете легнали по гръб с главата отдолу, за да се разтегнете Не с възглавница, но също така я оставете плоска.
Хванете дясното бедро с двете си ръце точно пред кухината на коляното и го дръпнете към гърдите си, доколкото разтягането на мускулите ви позволява без болка.
В това положение изпънете долния си крак към тавана и издърпайте върха на крака към носа.
Левият крак е притиснат плоско към пода и главата остава надолу.
Задръжте това разтягане статично за 60 секунди и след това освободете позицията много бавно и не рязко.
Сега сменете страните и повторете това упражнение три пъти за всеки крак.

Упражнението „разтягане на подколенните сухожилия“ насърчава еластичността на предните мускули на бедрото, а също така отпуска мускулите, особено когато има напрежение и спазми.

Разтяганията не само подобряват общото благосъстояние, но също така подпомагат мобилността и еластичността на структурите на меките тъкани и кръвообращението.

Застанете на ширината на бедрата на пода и хванете масата или облегалката на стол с лявата си ръка за по-добър баланс.
Хванете десния крак над глезенната става с дясната си ръка и издърпайте свития крак, доколкото е възможно, към седалището.
Сега изправете гръбнака си отново целенасочено и се дръжте напълно изправени. Препоръчително е също да напрегнете стомаха си, като издърпате корема към гръбнака. Също така, не забравяйте да държите коляното в средата и да не го издърпвате навън.
Задръжте позицията за разтягане статично за 60 секунди и след това бавно я освободете, без да се люлеете.
Сега сменете страните и правете това упражнение 3 пъти на крак.

Класическото „мостово“ упражнение може да бъде специално адаптирано, така че да противодейства на възможното претоварване на лимфната течност в краката и да поддържа сърдечния помпения механизъм.

За целта легнете на пода, поставете краката на ширината на бедрата и огънете коленните си стави под ъгъл от 90 градуса.
Ръцете опират до тялото, а главата лежи плоско на пода.
Сега повдигнете седалището си възможно най-много, но се уверете, че не се премествате в хиперекстензия (куха гръб) на гръбначния стълб, а по-скоро образувате права линия с бедрата, задните части и гръбначния стълб.
Дръжте задните части нагоре през цялото упражнение, с крака на пръсти.
Незабавно разклатете краката си назад върху цялото стъпало и изпълнете това накланящо движение с динамично и бързо темпо в продължение на една минута, без задните части да потънат.
Ориентирайте се към бързо темпо на ходене при смяна на позицията.
След минута, поставете задните си части надолу и преминете към следващото упражнение, наречено "преодоляване с потупване".

"Дрънкането на мостове" винаги трябва да се извършва като добавка и в комбинация с предишното упражнение ("мостова помпа"). Разликата се крие във факта, че мостовият мост укрепва мускулите на краката, особено прасците. Това помага на венозните клапи на долните крайници да транспортират кръвта обратно към сърцето и предотвратява възможния обратен поток.

Легнете на пода с краката на ширината на бедрата, като дръпнете коленете под ъгъл от 90 градуса.
Както при предишното упражнение, подпрете ръцете си до тялото и главата си е равна на пода.
След това повдигнете задните части колкото е възможно повече. Уверете се, че не навлизате в свръхекстензия на гръбначния стълб (кухия гръб), а по-скоро оформяте линия с гръбнака, задните си части и бедрата.
Сега тичайте на пръсти с малки накланящи се стъпки, доколкото е възможно към задните части и директно назад, доколкото е възможно далеч от задните части, без да спускате задните си части.
Повторете този процес (там и обратно) общо дванадесет пъти и едва след това бавно отново спуснете задните си части.

Актуализирано: 28.06.2018 г. - Автор: Джулия Уоричек