Упражнения за усъвършенстване на краката и задните части; Моят Лесен Санте

Дами, обърнете внимание на тази аеробна и тонизираща рутина, за да оформите долната част на тялото.

усъвършенстване

Как да отслабите краката си ?

Краката са стълбовете на нашето тяло. Долни мускули на тялото и тазобедрената става почти 50% от общата мускулна маса. Затова те изискват специално внимание, за да следват здравословен начин на живот.

За да имате здрави и активни крака, препоръчително е да спортувате от 30 до 60 минути на ден, да не прекарвате повече от час в една и съща поза и да се храните здравословно.

Упражнения за отслабване на краката

The сърдечно-съдови дейности като бягане, бързо ходене, кънки или колоездене трябва да бъдат включени в програма за отслабване. Освен това, ако го направим задържане на вода или ако натрупваме мазнини в крайниците, следващата тренировка ще бъде ефективна за нас:

Прорези

Заставайки, направете крачка напред и огънете противоположното коляно, като го спуснете на пода. След това се върнете в изходна позиция и повторете от другата страна. Превключете краката за 30 секунди.

Клекове

Заставайки с крака на ширината на раменете, сгънете коленете и ги спуснете. задните части назад, сякаш искате да седнете на стол. Задръжте позицията и се върнете нагоре. Направете толкова клякам възможно за 30 секунди.

Странична кота

Легнете настрани с предмишницата на пода, повдигнете крака си, без да образувате прав ъгъл. Спуснете го и повторете възможно най-много пъти за 30 секунди. След това направете същото с другия крак.