Упражнения за укрепване на глутета с тежести на глезена
Женски рецепти за фитнес и здравословен десерт
Използваме меки тежести за глезените и китките, закупени в Decathlon, но можем и да ги направим сами: пакет ориз или сух боб, шал или дълъг чорап, който завързваме около глезена. !
И разбира се можете да правите упражненията без тежести, ако сте начинаещ. И да, няма извинение! 😄
Сесията е насочена към глутеусите, като се използват не само глутеус максимус, но също така глутеус медиус и глутеус минимум. Можете да използвате 2-3 кг тежести на всеки глезен и да правите 15 до 20 повторения на упражнение, опитвайки се да изпълнявате всички движения възможно най-контролирано.