Упражнения за укрепване на бедрата и задните части Coup de Pouce
iStockphoto.com Фотограф: iStockphoto.com Автор: Coup de Pouce
Форма
Липсват ли определения на бедрените и задните мускули? Ето няколко упражнения, които ще помогнат да ги тонизирате.
Те са ефективни за тези, които смятат, че мускулите в долната част на тялото им нямат твърдост и дефиниция.
Долната част на тялото се състои от най-важните, ако не и най-развитите мускули. Причината е много проста: бедрата и краката носят цялото тяло. За повечето възрастни това е товар от 50 кг! Ето защо бедрата и ханша се отличават с огромните си мускули, но за съжаление и с натрупването на мазнини. Особено при жените, поради действието на женските хормони. Мъжете имат същия проблем, с изключение на това, че мъжките хормони концентрират повече мастните натрупвания около кръста.
Тези упражнения са предназначени за мъже и жени, които искат да тонизират мускулите на долната част на тялото. Те няма да отслабят бедрата ви, но ще подобрят външния ви вид, като стягат и оформят мускулната тъкан, докато ви карат да отслабвате.
Описание на упражнениятаА.2 Кота и удължение за квадрицепсите
Легнали по гръб, повдигнете бедрата, краката заедно под прав ъгъл и стъпалата удължени (заострени). Изпънете единия крак към тавана, бавно се върнете в изходна позиция. Хълбоците не трябва да се движат. Подобно на другия крак.
Вариант
Седнете на пейка или стол с изправен гръб. Повдигнете единия крак и след това го изпънете изцяло с огънато стъпало (пръсти към вас). Върнете се в началната позиция, като държите стъпалото сгънато. Избягвайте да движите или завъртате бедрата си. Подобно на другия крак.