Упражнения за трицепс - Упражнения за харизма - Упражнения - Спорт - Спорт и специално хранене
Когато тренирате триглавите мускули, струва си да тренирате и да съставите нашия тренировъчен план (особено за напредналите), за да можем да обработим и трите мускулни глави, ако е възможно.
Трицепс легнал с две ръце, наклонен към челото
Легнете на пейката. Повдигнете двуръчния прът над главата ни до линията на челото ни. Държим прът плътно, оставяйки малко повече от ширината на дланта между двата захвата. Спуснете тежестта до челото си и след това го избутайте нагоре. Ако е възможно, просто преместете предмишниците си, дръжте горната част на ръцете изправени. Дръжте лактите навън.
Трицепс с една ръка, спуснат до тила
Упражнението може да се прави седнало или изправено. Хванете тежестта с една ръка и я вдигнете над главата си. Спуснете тежестта до тила и след това го избутайте нагоре, така че само предмишниците ви да се движат възможно най-много.
„Конски ритник“ с една ръка
Упражнение за трицепс с една ръка. Наведете се напред или коленичете с половин крак на хоризонтална пейка. Издърпайте ръката си с гири до тялото и огънете лактите. Дръжте ръцете си близо до тялото, изпънете ръцете си назад, докато ръцете ви бъдат изпънати, докато трицепсите ви бъдат напълно опънати, след което отново сгънете ръцете си. Дръжте лактите си високо до края на упражнението.
Бутане на стойка
Нека се опитаме да практикуваме как можем да се движим, така че гръдните ни мускули да работят по-малко и трицепсите да се напрягат повече.
Бутане на две пейки (бутане "sittes")
Също така си струва да знаете жаргонното име на практиката, тъй като това често е единственият начин да го използвате във фитнес залите. Дръжте се за ръба на пейка зад тялото си, докато седите. На друга пейка, обърната към нас, поставете двата си изпънати крака. Спуснете тялото си и след това го изтласкайте до пълно напрежение на трицепса. Дръжте задните си части близо до пейката по време на тренировка. Начинаещи или дами също могат да направят упражнението, като не поставят краката си на пейка, а ги държат опънати. Ако искате да улесните изпълнението си, сгънете коленете.