Упражнения за трицепс 4 нови упражнения за мускулна маса
Изпитвали ли сте застой в тренировките за трицепс? Няма проблем! Опитайте тези 4 нови упражнения за трицепс, които ще ви измъкнат от задънената улица. упражнения за трицепс
Повечето културисти разчитат на няколко основни упражнения, класически упражнения, за които знаят, че носят резултат. Но идва моментът, когато мускулът свиква с тези класически движения и вече не реагира, както в началото.
Ето защо трябва да шокирате мускула си както с нови техники на тренировка, така и с нови упражнения. Днес сме подготвили 4 нови упражнения за трицепс, които ще ви отведат по пътя към резултатите. Тези упражнения са много редки във фитнес залите в страната, но това не бива да ви спира да пробвате нещо ново. Трябва да излезете малко от печат, ако искате да се насладите на реални резултати! 😉
4 Упражнения за трицепс - Стимулира растежа на масата
1. Странични удължения за трицепс към макари
Това движение е не само рядко, но и много ефективно, защото изолира трицепса под ъгъл, с който не е свикнал.
Как така: Докарайте ролките до нивото на раменете, стабилизирайте ръката, като я държите успоредна на пода, така че движението да се извършва само от лакътя. Хванете дръжката и протегнете дясната си ръка, като огъвате трицепса си. Можете да направите 3-4 сета от 10-15 повторения към края на тренировката.
2. Удължаване на трицепс с телесно тегло
Това упражнение е много ефективно, защото работи на трицепса на съвсем различно ниво. Движението се извършва само с тежестта на тялото, което позволява на стабилизиращите мускули да работят заедно с трицепса.
Ако опитате това упражнение, ще забележите, че можете да промените трудността, като промените позицията на краката, това го прави много добра опция за супер-сет или падащ комплект. Това упражнение не само работи на трицепса, но включва и други мускули на торса, като корема и долната част на гърба, които помагат за поддържане на формата.
Уверете се, че сте започнали близо до лентата, за да научите правилната форма. Едва след като сте сигурни, че можете да поддържате формата, спускате повече летвата и се отдалечавате от нея, за да затрудните упражнението.
Дръжте главата си неутрална през цялото упражнение, лактите ви трябва да са почти неподвижни, за да подчертаете трицепса.
3. Двойно връщане назад към ролката
Повечето отблъскват с дъмбел или скрипец, монтирани надолу и една ръка. Това упражнение съчетава предимствата на другите две упражнения с едно движение. Много добро упражнение е, ако искате да се съсредоточите върху свиването на дългата глава.
Отблъскванията с дъмбели са много добри, но много хора съсипват формата, като движат рамото си или се люлеят. Използването на ролки ви помага да се съсредоточите върху трицепса.
Монтирайте ролките точно под лактите, за да постигнете най-доброто напрежение в трицепса. Това ще ви позволи да изпънете напълно ръката си, за да можете да се съсредоточите върху огъването на трицепса. Уверете се, че сте достатъчно свити, за да сте успоредни на пода, но не забравяйте да държите гърба си изправен.
Не се притеснявайте, ако не можете да използвате твърде много тежест с това упражнение, идеята е да имате контролирано движение и да се фокусирате максимално върху свиването на трицепса.
4. Удължения за трицепс с наклонени гири
Ако сте прочели някои тренировъчни статии в блога, вече знаете, че обичам да тренирам мускулите от различни ъгли. Това е не само да работите възможно най-добре определен мускул, но и да развиете други „невидими“ мускули, които в крайна сметка ще определят колко тегло ще натиснете.
Пригответе леко наклонена пейка и не използвайте твърде много тежест. Идеята на това упражнение е да протегнете напълно ръката си, за да извършвате всички движения само от китката.
Когато спускате гирите до гърдите, оставете ги леко да докоснат гърдите, преди да повторите движението. Това принуждава мускулите да стартират от нулата всеки път, получавайки цялостното движение, което ще осигури увеличаване на масата на трицепса. Не забравяйте да държите лактите в същото положение по време на упражнението.
Това бяха 4 нови упражнения за трицепс. Ако преминавате през период, в който резултатите вече не се показват, опитайте някои от тях и ми кажете как се чувствахте.