Упражнения за тренировка на гръдния мускул, принципи, съвети за обучение
НА гръден мускул тя се състои от две части: горен и долен гръден мускул. Точките на закрепване на горната част са разположени върху раменната кост и ключицата, а под нея са свързани с гръдната кост и ребрата.
Горната част на тялото ни е покрита с ветрило от гръдния мускул, неговата функция е да движи ръцете и раменете напред и да ги отстранява от тялото ни. Начинаещи, напреднали и професионални културисти обичат да тренират гръдните си мускули, тъй като те не са сред упоритите, трудно развиващи се мускули.
Тренировка на гръдния мускул
Прес пейка на хоризонтална пейка
Спокойно можем да кажем, че това е най-популярната бодибилдинг практика в света. Ако ни интересува нивото на сила на някого, ние не питаме колко тежест те правят в практиката на прасец, а колко тегло лежи. Бенч пресата може да се изпълнява и с щанги и дъмбели с една ръка.
Ако използвате щанга, можете да премествате по-големи тежести, но траекторията на движението ще бъде по-ограничена, отколкото да правите упражнението с дъмбели с една ръка.
Когато извършвате натиск на пейката, уверете се, че задните части не се издигат от пейката, свалете тежестта изцяло върху гърдите си и не „щракайте“ при стискане. Фокусирайте се постоянно върху работата на гърдите си, а не върху спомагателните мускули (рамене, трицепс).
Бенч преса върху наклонена пейка
Горната част на гръдния мускул получава тук по-голямо натоварване от средната или долната. Дори може да се използва като първо упражнение в нашия тренировъчен план. В сравнение с натиска върху хоризонтална пейка, ние можем да преместим малко по-малко тегло по този начин.
Ъгълът на наклон на пейката не трябва да бъде твърде голям, оптимален около 30 градуса. Ако ъгълът на наклон е над 45 градуса, предните делта мускули вече са твърде полезни.