Упражнения за тънки и тонизирани бедра - стъпка към здравето
Бедрата са една от привлекателните зони на тялото. Това е причината, поради която повечето хора искат да ги тонизират, да ги поддържат твърди и без целулит.
Бедрата обаче са частта от тялото, която натрупва най-много мазнини. Поради това често е трудно да ги отслабите и стегнете.
Много е важно да имате добра локализирана програма за упражнения, за да постигнете перфектни бедра без отпускане. Споменатите упражнения трябва да укрепят бедрата, да премахнат мазнините и да натрупат мускулна маса.
Резултатите очевидно не са незабавни и усилията трябва да бъдат редовни, за да се получат красиви крака.
И така, по-долу ще споделим с вас поредица от упражнения за бедра, които можете да правите у дома. Готови ли сте на предизвикателството ?
Клекове
Клякането е много ефективно упражнение за работа на бедрата и седалището. Освен че помагат за изгарянето на локализирани мазнини, те наистина помагат за тонизиране на бедрата и намаляване на целулита.
- Застанете с раздалечени крака със същата ширина като раменете, изправен торс и ръце напред или зад врата.
- Сгънете коленете, като същевременно спускате максимално седалището и държите торса изправен.
- Вървете нагоре и надолу 20 пъти и направете 3 серии.
Ако искате да увеличите интензивността, можете да направите същото движение, като повдигнете гири.
Друг вариант е да извършите същото движение надолу, включително скок. В този случай направете 15 повторения на сет.
Крачки
С или без дъмбели, това упражнение е идеално за тонизиране на бедрата и дупето .
Необходими са фокус и усилия, но си заслужава да опитате.