Упражнения за тазобедрената става 3-те най-ефективни упражнения за всички възрасти
Упражненията за ханша стабилизират багажника, предотвратяват несъвместимостта на бедрата и осигуряват балансирано натоварване на краката. Не са ви необходими никакви инструменти или фитнес, за да правите тези три упражнения за бедро.
Упражнение 1: махало на крака
Тренирането на ханша всъщност е много лесно. Но трябва да внимавате за болката. Ако имате симптоми, бъдете внимателни и се консултирайте с лекар или физиотерапевт, ако е необходимо.
Махането на крака е идеално за затопляне на бедрата. Кръг с махала на краката също се препоръчва при болни мускули ден и преди и след бягане.
Стой изправен. Подкрепете се, като докоснете с ръка стена или дърво, докато стоите успоредно.
Повдигнете единия крак от пода и го люлете напред-назад.
Напредналите потребители могат да замахнат с крак над препятствие, например парапет или къс стълб.