Упражнения за танц на пилон

Полюс или полюс ще ви предоставят много възможности, независимо дали започвате професионална танцьорска кариера или искате да изненадате приятелите си в нощен клуб.

Имате желание да започнете да практикувате танци на пилон или вече сте усвоили няколко области от този танц и се стремите да постигнете много повече. След това трябва да подготвите тялото за бъдещото натоварване, различни упражнения ще ви помогнат да овладеете по-бързо сложни трикове.

За да практикувате танци на пилон, трябва да развиете сила на ръката. Това ще е необходимо при преместване в обърнато положение (с главата надолу). Също така трябва да имате силни кореми и силни крака, след което можете да изпълнявате красиви пози на стълб за стриптиз, в движение и статика.

Трябва да се развият много мускули: раменни мускули, гръдни мускули и разбира се мускули на ръцете. Най-важното тук, може би, е да се развият добре мускулите на ръцете. Тъй като има голямо натоварване в областта на китката и предмишницата, когато хванете стълба с две протегнати ръце и вдигнете от земята. Ако тези мускули не са достатъчно развити, тогава при натоварване те могат да се отпуснат, в резултат на което цялото натоварване пада върху сухожилията и връзките и се появяват навяхвания и болки.

Можете да направите упражнение за укрепване на китката, което е важно за танците на пилон. Например можете да вземете гири или пясъчни бутилки и да направите това упражнение, да вдигнете ръцете си и да ги спуснете. Това упражнение трябва да се прави 15 пъти. Можете също така да стиснете разширителя, тъй като пръстите също участват в захвата на полюса.

Можете да направите следните упражнения, за да развиете мускулите на предмишницата си. Например, поставете коляното си на стол, наведете се и вземете ръката си назад. Без да движите лакътя си, огънете го и го разгънете. Трябва да изберете такава тежест, така че да правите 15-20 пъти и да се уморявате, опитайте да изпълните три подхода за всяко упражнение. Това упражнение ви помага бързо да развиете мускулите си. Можете също да посетите фитнес залата и да изпълнявате този вид упражнения под ръководството на инструктор. Не претоварвайте тялото наведнъж, в противен случай можете да излезете от коловоза за няколко дни.