Упражнения за сколиоза за силен гръб
Бенита Кантиени има сколиоза. Не можете да го излекувате. Но тя разработи свой собствен метод, който облекчава болката и поддържа тялото й еластично. Прочетете тук кои упражнения за сколиоза можете да използвате, за да придобиете правилна стойка.
Нова концепция за движение с множество упражнения за сколиоза
Романът Концепция за движение с повече от 500 упражнения за сколиоза тренира дълбоките мускули на тазовото дъно - пословичният център, от който могат да се свържат всички мускули, които държат скелета заедно. Така тя успя да прекрои тялото си в години на прецизна работа. Сколиозата не се лекува, но е успяла да изправи позата си, като я разтегне. "Днес живея абсолютно без болка. Мога да джогирам два часа подред - и това не боли нищо. Тялото ми има благодарение на Упражненията за сколиоза са силни и еластични като никога ".
4 пъти нова сила с тези упражнения за сколиоза
Цел: Разтягане и свързване в мрежа на нашите дълбоки, вътрешни гръбначни мускули.
Сложете петите си заедно, когато стоите на четири крака. Насочете пръстите навътре, дръпнете лактите. Контрактирайте седалищната бубест, активирайте levator ani. Пубисната и опашната кост текат назад и надолу, точката на короната (задната част на главата) надолу и отпред, издърпайте гръдната кост нагоре - торсът образува С-арка. Изправете отново гърба си, издърпайте срамната и опашната кост назад, издърпайте върха на короната напред. Закръглете плавно и го направете дълъг.
Цел: насърчаване на затягането.
Седнете изправени с крака като V. Изпънете дясното бедро напред и в същото време разтегнете седалищната бубест назад. Подравнете лявото бедро по същия начин. Скръстете ръцете си, изпънете ги нагоре. Изпънете дланите и короната си към тавана. Ръце зад главата си, огънете горната част на тялото леко напред. Обърнете се от гръдния отдел на гръбначния стълб наляво 20 пъти, след това надясно.
Catpower за нашия басейн
Цел: мобилност за долната част на гърба.
Легнете по гръб и поставете краката си във V позиция. Сгънете ръце назад. Изпънете задния връх на главата (точка на короната) нагоре - срамната и опашната кост в обратна посока. Опънете седалищната грудка до вдлъбнатините на коленете, повдигнете опашната кост, сакрума и един или два лумбални прешлена до моста. Алтернативно повдигнете седалищната бугра 30 пъти, лявата дърпа надясно, дясната наляво. Потъвайте бавно.
Цел: изправете таза, изпънете бедрата ни.
Седнете изправени на ръба на стола. Застанете на крака на ширината на ханша като V. Поставете левия крак на дясното коляно (това е точно над дясната ви пета). С дясната ръка завъртете мускулите на левия подбедрица навътре. Мускулите на бедрото се избутват едновременно навън. Превключете страните.