Упражнения за синдром на върха на патела
Самоизпробване на хрущене в коляното
Имате хрускане в коляното?
Участвайте в нашия самопроверка Отговорете на 10 кратки въпроса!
Следвай ни в:
Цялото съдържание в тази статия е създадено от Марио Хаберсак съставен.
Така нареченият Синдром на върха на патела е типичен Явление на претоварване на долното коляно, най-често се среща при спортисти. Името също е синоним Джъмпер коляно използвани. За да улесним разбирането на думата - пателата е латинският технически термин за капачката на коляното, долният край на пателата се нарича върха на пателата. Синдромът е наличието на различни признаци или симптоми за определена клинична картина.
Можете да намерите това на тази страница:
- 4 лесни упражнения за изпълнение
- Какво е синдром на върха на патела?
- Физиотерапевтична интервенция
- Мобилизационни упражнения
- разтягане
- Укрепващи упражнения
- Координационни упражнения
- Масажни упражнения
- Болка при джогинг и колоездене
- Продължителност
- Допълнителни терапевтични мерки/лепене
- ОП
- Обобщение
- Още информация
Тествайте хрущене в коляното
Страдате ли от хрущене в коляното? Участвайте в нашия самопроверка и отговорете на следните 10 кратки въпроса. Ще ви кажем колко опасен е симптомът.
Щракнете тук за теста: Тестова криза в теста
4 лесни упражнения
Какво е синдром на върха на патела?
На предната част на бедрото имаме силен четириглав мускул (М. Quadriceps femoris), който се изтегля с широко сухожилие над коляното и се прикрепя към горната част на пищяла. Този мускул е отговорен предимно за удължаване на коляното. Пателата, коляното, е така нареченият сезамоид, вграден в сухожилието на четириглавия мускул на бедрената кост. Тяхната функция е да удължат лостовото рамо на този бедрен мускул, така че да може да произвежда по-голямо движение с по-малко сила. С други думи, капачката на коляното поддържа и улеснява прехвърлянето на сила от бедрото към подбедрицата.
При движение, особено когато се занимавате със спорт като бягане и скачане, но също и когато, например, с наднормено тегло, коляното е хронично изложено на екстремни натоварвания. Твърде много от това натоварване и мускулите се претоварват, втвърдяват се, съкращават се и болезнено придърпват жилавите си корени. Често има и оплаквания зад капачката на коляното. Причините са подобни на тези при синдрома на върха на патела. Прочетете повече за тази картина на симптомите в статията Упражнения за болка в коляното.
Физиотерапевтична интервенция
Претоварването се нуждае от почивка - но не и пълно обездвижване. Физиологичните движения са от съществено значение за лечебни и укрепващи упражнения, които започват в точното време. По-нататък са представени примери за мобилизация, разтягане, укрепване, координация и релаксация, които представляват основните области на намеса в терапията.
Мобилизационни упражнения
Движението е изключително важно за оздравяването на всички структури в тялото, за да се поддържа и насърчава тяхната физиологична функция, а също и метаболизмът в засегнатата област. В острия стадий мобилизацията първоначално се извършва пасивно, т.е. от терапевта. По-късно пациентът сам се активира.
пасивен
За пасивна мобилизация пациентът лежи в отпуснато легнало положение, колянната става е леко поддържана и минимално огъната, за да се постигне възможно най-голямо отпускане на структурите. В това положение пателата може да се движи лесно.
активен
Подходящ е за започване на активни упражнения "Плъзгане на петата". Пациентът остава да лежи по гръб, изтегля върховете на краката си и бавно, с петата, опряна в повърхността, огъва коляното и го разгъва отново. Една стъпка по-нататък кракът се повдига и последователно се огъва и изпъва от легнало положение с другия крак. Освен това кракът и по този начин цялата свързана мускулна верига могат да бъдат преместени чрез така наречените PNF модели, които отчитат и включват физиологичните триизмерни движения.
Можете да намерите повече упражнения за мобилизация в статията Упражнения за мобилизация на физиотерапия.
разтягане
Упражненията за разтягане първоначално могат да бъдат много болезнени в случай на синдром на върха на патела, тъй като причината за клиничната картина обикновено произтича от прекомерното напрежение на прикрепването на костта. Въпреки това е важно мускулът да се разтегне и да се върне в първоначалното му физиологично състояние. Започнете с нежни разтягания, ниска интензивност и увеличаване в по-късния етап. Никога не трябва да се разтяга или тренира в болката - болката е предупредителен знак и не трябва да се пренебрегва.
За разтягане на предния мускул на бедрото, петата на крака, който трябва да се изпъне, се придвижва към седалището, докато стои изправен. Ръката от същата страна хваща подбедрицата точно над глезена и може да увеличи разтягането чрез прилагане на лек натиск към дъното.
За по-нататъшно увеличаване на интензивността стомахът и дъното се напрягат и тазът на крака, който трябва да се разтегне, се избута малко напред. За да не загубите опората си, когато стоите на един крак, можете да се хванете за облегалката на стол със свободната си ръка.
За напредналите ученици балансът може да бъде обучен веднага. Същото упражнение може да се прави и в легнало положение. Разтяганията се задържат в продължение на 30 секунди, за да се създаде ефект върху мускулатурата. Структурите, които трябва да бъдат разтегнати, се загряват преди упражнението, за да не ги повредят допълнително.
Още упражнения за разтягане за бедрото можете да намерите в статията разтягане.
Укрепващи упражнения
Укрепващите упражнения след синдром на върха на патела са важни, от една страна, за компенсиране на мускулния дисбаланс (възможна причина), за избягване на рецидиви и за укрепване на мускула във физиологичната му функция. Кръвообращението се увеличава и от своя страна се насърчава регенерацията. Важно е да дозирате тренировката правилно без болка и да спазвате времената за регенерация. За да се излекува синдромът на върха на патела, т.нар ексцентрична тренировка Изпитано и изпитано - тоест мускулът се укрепва, за да отстъпи бавно на напрежението, т.е. да се удължи срещу съпротивлението и да забави движението. Прост пример за разбиране: ако вземете тежък предмет, бицепсът на горната част на ръката се свива, свива. Ако искате да поставите обекта отново, бицепсът трябва отново да се отпусне бавно, да се удължава по контролиран начин спрямо тежестта. Как се тренира това на предното бедро? Изисква се Theraband.
Легнете по гръб, Theraband се завърта около ходилото на крака, като всяка ръка държи единия край. И двете страни са в напрежение. Сега кракът е бавно изпънат срещу напрежението от връзката.Това движение първо тренира концентричния, т.е.свиването на мускула на четириглавия бедрен кост. Сега кракът отново се огъва бавно, мускулът бавно се простира срещу съществуващото напрежение. Друго упражнение се прави изправено пред стъпало. Тренираният крак се поставя на стъпалото и бавно се избутва нагоре и след това отново надолу. Особено ексцентричната част трябва да се извършва бавно и контролирано. Други упражнения са пресата за крака или клякането.
За повече укрепващи упражнения вижте статиите
Координационни упражнения
За да тренирате координация в крака, най-добри са колебливите възглавници, меките подложки, балансиращи упражнения, меките постелки за пода, батутите. Най-лесното нещо, с което да практикувате вкъщи, е навито одеяло на дивана.
Застанете на него с крака, който искате да тренирате, с другия крак, задържан във въздуха под ъгъл. На първо място се правят опити за свободни ръце, за да се намери баланс. Тук всички мускули на мускулните вериги трябва да работят заедно и да бъдат координирани да държат тялото. Започвайки от тази изходна позиция, вече могат да се изпълняват различни упражнения: Бавно сгънете коленете си и се изправете отново, без да губите равновесие. Застанете на единия крак, докато изпълнявате друго движение, например хвърляне и хващане на топка. Допълнителни упражнения са паркур върху различни повърхности или затваряне на очите върху колебливата възглавница в единия крак. Тези упражнения не само тренират координацията и междумускулното взаимодействие, но и укрепват мускулите едновременно. Още упражнения за координация можете да намерите в статията Обучение за координация и баланс прочетен.
Масажни упражнения
Масажите са важна област за възстановяване от синдрома на пателарното сухожилие. Мускулът се разхлабва чрез различни техники, структурите се отпускат, така че накрая болезненото напрежение на сухожилието отслабва. Предлагат се техники от класически масаж, функционални масажи, напречно триене върху сухожилието директно и по-късно, когато се върнете към тренировките, подготвителни спортни масажи за увеличаване на притока на кръв. При класическия масаж отделните глави на предния мускул на бедрото са леко отпуснати чрез поглаждане и месене - над и надлъжно.
В Функционален масаж Масажните дръжки се съчетават с мобилизационни движения и нежно разтягане: от легнало положение кракът, който трябва да се третира, свободно виси от леглото. Терапевтът хваща подбедрицата с една ръка, за да може пасивно да движи крака. Другата ръка извършва надлъжно месене в горния край на бедровия мускул, задържа натиска в края и сега едновременно извършва пасивно удължаване на мускула чрез придвижване на колянната става по посока на флексията. Напрежението се освобождава отново, надлъжното месене се извършва отново, изместено леко надолу и кракът се връща обратно в положение на разтягане. Така че целият мускул се обработва от близо до далеч.
За Напречно триене Терапевтът използва палеца или показалеца и средния пръст, за да пресече самото сухожилие и с равномерен натиск дърпа кожата на малки ивици през сухожилието. Това е интензивен метод, който трябва да се извършва от опитни терапевти и на правилния етап. Дразненето предизвиква подновена възпалителна реакция, която стимулира тялото да се излекува. Освен това са подходящи Техники на фасцията, дълбоки удари с палеца по мускулните вериги за разхлабване на срастванията в тъканта.
Болка при джогинг и колоездене
Джогингът и колоезденето са типични спортове, които могат да предизвикат синдром на върха на патела. Ако изведнъж се упражни твърде много тренировки, ако започнете отново със спорта, тялото и неговите структури не са свикнали с натоварването или движенията се извършват неправилно и не се спазват тренировъчни почивки, това може бързо да доведе до претоварване. При джогинг синдромът на върха на патела се проявява в зависимост от тежестта.
В началото само след упражнението, по-късно в началото на бягането и след дълъг период на претоварване вече при ходене, седене, ставане. Когато колоезденето, планинското шофиране, тежките изкачвания или високите честоти на въртене на педалите са особено опасни. Както при колоездене, така и при джогинг, има изключително високо напрежение на пателарното сухожилие, тъй като квадрицепсите са силно стресирани. Решаваща разлика при джогинг е, от една страна, че при натоварване възниква висока сила на поглъщане на удара и че тази сила се абсорбира ексцентрично от M. quadrices femoris. Това означава, че мускулът става по-дълъг с нарастващо напрежение.
Много спортисти просто не тренират бедрените си мускули с ексцентричен начин на работа. Можете да намерите упражнения за това в статията Тренировка за ексцентрична сила. Четириглавият мускул на бедрената кост трябва да бъде направен по-силен и по-еластичен, за да се избегне синдром на върха на патела. Еластичността може да бъде много добра за един Обучение на фасция и Програма за разтягане съответно.
Продължителност
Продължителността на синдрома на върха на патела е много индивидуална, тук много фактори играят роля - като физическата конституция и физическата форма, наличието на нараняване, точната причина ... Колкото по-скоро се намеси, толкова по-големи са шансовете за възстановяване. Тези, които продължават да тренират с болка, рискуват хронично да претоварят коляното си - тук процесът на оздравяване може да отнеме месеци. Важно е да се разпознае причината и да се лекува прецизно и да се избегне задействащото претоварване. Продължителността на претоварването при джогинг или колоездене не трябва да бъде по-голяма от 3 месеца със спортна почивка и правилни укрепващи упражнения. В противен случай трябва да се върнете при вашия ортопед хирург и, ако е необходимо, да лекувате с лекарства.
Допълнителни терапевтични мерки/лепене
Допълнителни мерки за лечение на синдром на върха на патела са ултразвук и електротерапия или устройства като превръзки и лепяне, които ще бъдат разгледани по-долу.
Заснемане: В зависимост от приложението, различни ленти могат да облекчат коляното, да отпуснат мускула или да го поддържат в неговата функция. Лентите са прикрепени, докато конструкциите са предварително опънати. В случай на синдром на пателарното сухожилие, сухожилието и мускулите се удължават чрез огъване на коляното. От това положение капачката на коляното може да бъде поддържана и засегнатото сухожилие може да бъде облекчено чрез залепване на Y-юзда под коляното и прилагане на напрежение върху двата крака на лентата отдясно и отляво на капачката на коляното. I-юзда е прикрепена надлъжно над коляното за допълнителна опора. Можете да намерите повече опции за лента в статията Касета Kinesio.
В случай на синдром на върха на патела, операцията се извършва само в редки случаи - след много дълго хронично съществуване и неуспех на конвенционалните терапии. Досега не е доказан по-добър успех на операция в сравнение с конвенционалното лечение. Пример за хирургична процедура е отрязването на страната на сухожилието за облекчаване на напрежението. Операцията е интервенция в организма и винаги крие риск от усложнения, поради което трябва да се разглежда само в краен случай.
Обобщение
Синдромът на върха на патела, нарушение на прекомерната употреба, често засяга млади спортисти, но с правилните мерки той може да се управлява консервативно в повечето случаи. Хирургията е рядка. Ако се установи причината за претоварването и се лекува с упражнения за мобилизация, разтягане, координация и вдигане на тежести със съдействието на пациента, може да се постигне успешно обучение без болка. Като превантивна мярка трябва да се извършва редовно загряване и разтягане и упражнения за балансиране, за да се тренират и околните мускули за опора.
Още информация
- Синдром на върха на патела
- Физиотерапевтичен синдром на върха на патела
- Упражнения за болка в коляното
- Упражнения за увреждане на хрущяла
- Ексцентрично обучение
- Физиотерапевтични упражнения коляно
- Упражнява болка в коляното
- Упражнява коляното на бегача
- Касета Kinesio
- Обучение за координационен баланс
- Обучение на фасция
Тест за коронавирусна инфекция
Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест за коронавирусна инфекция
MedOn.de е проект, който се изпълнява с голям ангажимент от нашия екип. Винаги се опитваме да направим работата с сайта и неговото съдържание възможно най-удобна за вас. Ние приемаме критиката много сериозно и я разрешаваме, когато е възможно. На този етап бихме искали да благодарим на всички поддръжници.
Ако тази страница ви е харесала, моля, подкрепете ни и натиснете: