Упражнения за силен удар

упражнения

Преди да започнете да се подготвяте за увеличаване на силата на удара, трябва да разберете от какво се формира. Преди това вече писахме как да направите удара си по-силен, сега ще дадем отговори за използването на най-ефективните техники на щанцоване.

Какво трябва да запомните?

Само скоростта не е достатъчна, за да се нанесе силен удар. Трябва да сложите цялото си тегло, само тогава ще има резултат.

Не изправяйте ръката си напълно при удар, за да не изкълчите ставите. Удар от множество ъгли.

Нанася повече вреда на противника.

1. Трябва да са малко по-широки от ширината на раменете;

2. Петата се повдига първа;

3. Когато удряте, кракът трябва да бъде обърнат към движението на ръката;

4. При удар с дясната ръка левият крак е на мястото си, а петата на десния се повдига и обратно.

Други характеристики:

1. Коленете трябва да са леко свити и телесното тегло се прехвърля напред.

2. Обърнете бедрата към противника, едновременно с удара.

3. Пълното движение на тялото при удар, с близко хвърляне на ръката е по-ефективно.

4. Никога не се протягайте напред, обърнете торса си рязко.

5. Когато се люлеете, не взимайте ръката си назад, за да можете лесно да бъдете изложени.

6. При удряне юмрукът трябва да бъде стиснат толкова силно.

7. Издишайте при всеки удар.

Всички горепосочени изисквания трябва да бъдат изпълнени едновременно.

Упражнения, които могат да помогнат за разработването на силен удар

Пълнеж с топки

Намерете свободно място за това упражнение. Опитайте се да намерите тежка топка, която боксьорите използват на тренировка. Ако не, използвайте баскетбола. Изпълнете следните изисквания:

Направо клек

1. Изходна позиция: изправете се изправени, краката са на ширината на раменете, ръцете са отстрани;
2. Седнете, докато коленете ви се изравнят с бедрата;
3. Скачайте нагоре, доколкото е възможно, докато вдигате ръце;
4. Повтаряйте скачането, докато не останете без сила (за най-добър ефект можете да вземете гири).

Хвърляне на странични топки

Повторете упражнението около двадесет пъти.

Направете същото с топката до десния си бедро.

Що се отнася до горната част на тялото, трицепсът, мускулите на гърба и раменете играят голяма роля за мощен удар.

Основните упражнения, които развиват тези мускулни групи:

Набирания

Ръцете по време на набирания трябва да се държат малко по-широки от раменете, с обратен хват. Ако желаете, можете да закачите тежести на колана. Опитайте се да изтеглите колкото се може повече пъти.