Упражнения за седалище и крака с Anca Bucur - Дневникът на една трансформация
Продължаваме поредицата от упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целите си, независимо дали искате да отслабнете или искате да сте в по-добра форма. Днес научаваме от Anca Bucur, нашия фитнес треньор, кои са най-ефективните упражнения за седалището и краката - проблемните области, които много жени искат да тонизират.
Какви упражнения препоръчва Anca Bucur за седалище и крака
Анка е избрала за нас пет упражнения, които смята за ефективни:
- Коляно сгъване с повдигане на върховете
- Колени с ритник отпред
- Колени със страничен ритник
- Сумо кляка прости
- Сумо кляка с висок скок
Всички те са прости движения, които използват собственото ви телесно тегло. Не се изисква посещение на фитнес, нито специално оборудване или аксесоари.
Гледайте клипа по-горе, за да видите как да правите упражненията правилно. Не забравяйте, че е важно да копирате движенията на Anca Bucur възможно най-точно, за да сте сигурни, че правите всичко правилно.
Нашият съвет: Планирайте тренировката си сутрин, когато тялото ви е отпочинало и може да се справи с интензивни упражнения.