Упражнения за релаксация на челюстите Прост самомасаж на мускулите на челюстта
Упражнения за релаксация на челюстите: Всекидневният стрес често кара мускулите на челюстта да се спазват, причинявайки оплаквания като скърцане със зъби, но също и главоболие, напрежение в шията, шум в ушите и дори хронична болка в гърба и ставите! Тук можете да разберете как можете да освободите това напрежение и да спрете да мелите зъбите си.
Напрежение в челюстта и мускулите на лицето
От една страна, последното води до компресиране на темпоромандибуларните стави; от друга страна, захапката се измества между горния и долния ред зъби. Простите, но ефективни методи за противодействие на „заключващата челюст“ са Упражнения за отпускане на челюстите.
Към следващата статия: Какво е CMD?
Как да отпусна челюстта си? Прост самомасаж на дъвкателните мускули
Упражнения за релаксация на челюстта при CMD: С представените по-долу самомасажи можете да облекчите типичните симптоми на CMD като втвърдяване, напрежение, задействащи точки и сраствания. За това се използват различни масажни техники, които действат по различен начин на така наречените измервателни сензори в лицевата и челюстната мускулатура чрез различни видове стимулация като натиск, дърпане или изместване.
Четири прости техники за масаж за отпускане на челюстта
По-долу ще намерите видео, в което ви запознаваме с прости, но ефективни упражнения за отпускане на челюстта. Можете да опитате следните техники със съответните упражнения, за да постигнете различни тъканни стимулации и да увеличите шансовете за успех.
1. Прав удар
С помощта на върховете на пръстите или кокалчетата на пръстите бавно и концентрирано поглаждайте мускула по неговия ход. Важи следното: колкото по-бавно, толкова по-ефективно.
2. зигзагови смени
Използвайте върховете на пръстите или кокалчетата на пръстите си, за да движите мускула напред-назад под формата на зигзагообразна линия през зърното. Това се нарича още "напречно триене".
3. Въртящ се натиск
Използвайте пръст внимателно върху напрегнатата, болезнена точка и масажирайте с малки кръгови движения.
4. Статично налягане
С пръст, насочен към напрегнатата, болезнена точка, докато не получите поносимо „усещане за болка“, бавно натрупвайте натиск, поддържайте го постоянен и дишайте, докато забележите промени. След това масажирайте с кръгове или с четка.
5. Фиксирана точка с мобилизация
Приложете лек натиск с пръст върху напрегнатата, болезнена точка и бавно преместете най-близката става. Например отваряне и затваряне на устата или преместване на долната челюст напред-назад.
Чувствайте се свободни да затворите очи, докато се масажирате и се чувствате закалени или неудобно напрегнати точки.
Забележка: За да не станете по-напрегнати поради усилията, необходими за самомасажа, разхлабете ръцете, ръцете и пръстите си между тях, като ги разклащате, докато висите спокойно.
В следващото видео ви показваме три прости, но ефективни упражнения за отпускане на челюстта за дома
- Масажирайте темпоралния мускул
- Масажирайте силни мускулаторни мускули
- Масажирайте дълбокия мускул на средното крило
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Нашият съвет от редакторския екип на Trainingsworld
БЕЗПЛАТНО ОТ CMD: Вашата самопомощ у дома
"Освободен от CMD" е цялостна онлайн концепция за самопомощ за самолечение и профилактика на проблеми с челюстите и свързаните с тях оплаквания.
Често пъти хората не успяват да създадат своя собствена програма за упражнения. Трудно ви е да изпълните своите планове за упражнения, тъй като те не са ясно записани. Или просто са смазани от масата видеоклипове и информация в YouTube.
В онлайн програмата CMD Dr. обратно нат. Торстен Пфицър в допълнение към 60+ видеоклипа с обучение по внедряване по имейл в продължение на четири месеца. Така че можете да навигирате стъпка по стъпка през процеса на освобождаване от CMD на малки етапи и без да сте претоварени. Отгоре има още по-ценни съвети и допълнителни препоръки.
Също така ще намерите безплатен, изчерпателен самопроверка с последваща оценка!