Упражнения за ръце

Трениране на мускулите на ръцете

За да бъде ръкостискането на мъжа силно, е необходимо да се развие сила на ръката. Така че когато поздравите всеки веднага да усети, че пред него не е слабин, а човек, който бди над здравето, разумно редувайки спорт и отдих. Как да тренираме мускулите на ръцете?

Домашна тренировка на мускулите на китката с лицеви опори

Тренировките за ръце могат да се правят у дома.

Най-простото упражнение са лицевите опори на пода. Но в този случай лицевите опори са необходими не на дланите или на юмруците, а на пръстите. Трудно? Отначало можете да правите лицеви опори не от пода, а от табуретката, за да намалите леко натоварването. Краката трябва да са на пода.

Когато тренирате по този начин, трябва да се обърне специално внимание на равномерното разпределение на товара върху всички пръсти. По правило лъвският дял от телесното тегло пада върху големия, индексния и средния. Безименният и малкият пръст почти не работят едновременно.

С увеличаване на силата упражнението може да стане по-трудно. И не лицеви опори на пет, а на три пръста, тренирайки пръстена и малките пръсти, ако е възможно. С увеличаване на силата на мускулите на китката, можете да преминете към лицеви опори от пода на един пръст.

Как правилно да тренирате мускулите на ръката

Полезно упражнение за развиване на ръкохватка е издърпването на щангата. В този случай трябва да се хванете не за напречната греда, а за краищата на кърпи или здрави въжета, които са затегнати във всяка ръка.
Очевиден и често срещан начин за трениране на мускулите на ръцете е с разширител на китката. Когато избирате в магазин, не забравяйте да изпробвате всяка от предлаганите опции. Ако ви се струва, че разширителят е твърде мек, поискайте друг. Също така си струва да изстискате и отпуснете устройството няколко пъти. Ако можете лесно да го направите повече от 20 пъти, имате нужда от по-силна версия.
Ето още един начин да тренирате мускулите на ръцете си. Необходима е дървена пръчка с диаметър от два до три сантиметра. В средата му е фиксирано здраво въже, за което се пробива дупка. Към другия край на въжето е прикрепена тежест - гира, диск с щанга, пластмасова бутилка, пълна с вода. Въртейки пръчката, така че въжето да се навива около нея, е необходимо да се повдигне прикрепеният товар, сякаш във вода от кладенец. Повторете няколко пъти, като увеличавате, редовно упражнявате ръцете, тежестта на товара.
Друго оригинално упражнение с четка е смачкване на лист хартия. Вестник ще направи за начало, но ръцете ви ще се замърсят много. Необходимо е листът да се разстила на пода или на масата и постепенно да се смаже с една ръка, докато се получи стегната бучка. С увеличаване на мускулната сила, броят на сгънатите вестници в една тренировка може да бъде увеличен. Или ги заменете с по-дебела хартия.
Ръцете се укрепват, ако редовно се тренират чрез разкъсване на стари тетрадки, опаковане на картон, пакети от стари вестници на малки парченца.