Упражнения за разтягане в офиса! кралици
Много от нас прекарват часове пред компютъра, на стол, седнали неподвижни няколко часа. Този "навик"? изобщо не е здравословно за нашите кости, мускули и стави, което води до болки в гърба, шията или дори ставите. За да избегнете всички тези заболявания, е добре да отделите време, поне 5 минути на час, за няколко упражнения за разтягане, които ще отпуснат мускулите ни.
Упражнение 1: станете и седнете на стола няколко пъти подред, без да използвате ръцете си. Това ще помогне за намаляване на болките в гърба.
Упражнение 2: когато седнете и гърлото ви боли, можете да опитате това упражнение. Повдигнете раменете колкото можете, на около ниво на ухото, задръжте позицията за 3-4 секунди, след това се отпуснете и се върнете в изходна позиция. След 3-4 повторения внимателно клатете главата си наляво-надясно и нагоре-надолу.
Упражнение 3: за китките е добре да стиснете юмрук, да вдигнете ръце напред и да правите кръгови движения само от китката си. Ако искате за раменете, направете същото, само че ще направите кръговете в този случай от раменете, движейки цялата ръка.
Упражнение 4: ако пишете много на лаптопа си и пръстите ви се уморяват, тогава трябва да вземете предвид следното упражнение. Той посяга с длан, протегната към пода. С другата ръка дръпнете пръстите си към себе си, след това към пода (доколкото гъвкавостта ви позволява). Повторете 3 пъти от същата ръка, след това преминете към другата ръка. След упражненията леко разклатете ръцете си и ги отпуснете.
Упражнение 5: ротациите на багажника също се препоръчват при болки в гърба. Когато седите, опитайте се да завъртите торса си, доколкото можете, надясно, след това наляво. Задръжте позицията за 3-4 секунди. Можете също така да си помогнете от облегалката на стола (задръжте гърба си с ръце или леко дръпнете за по-добро въртене).
Упражнение 6: за да раздвижите краката си, направете следващото упражнение, когато седнете. Заставайки на стол, повдигнете краката си, докато станат напълно прави. Сега огънете и изправете пръстите на краката няколко пъти. Спуснете краката и се отпуснете, след което повторете упражнението още 3-4 пъти.
Упражнение 7: за отпускане на раменете и горната част на багажника се препоръчва следното упражнение. Той вдигна ръце над главата си, а дланите му бяха обърнати към тавана. Докато гледате нагоре към тавана, протягате ръцете си, доколкото можете (сякаш се опитвате да достигнете нещо много високо). Останете в това положение за 2-3 секунди, след това бавно спуснете погледа и ръцете си. Отпуснете се.
Упражнение 8: ако искате да опънете добре гърба си, тогава прегърнете! Ръцете са кръстосани и ще докоснат лопатките. Всичко, което трябва да направите, е да се напрегнете и да се отпуснете няколко пъти.