Упражнения за разтягане Онлайн курс за домашно обучение
С тези упражнения за разтягане за цялото тяло можете наистина да се разтегнете и разтегнете.
Нашият фитнес треньор Кевин ви показва в този курс за разтягане как да изградите мускулите си гладка и подвижен може да побере. Това е полезно, ако имате напрежение или болки в гърба. Но вие също можете да бъдете много активни с него Наранявания по време на спорт или свободно време да се избегне.
вашите предимства
Започнете веднага
Курсът ще бъде активиран веднага след поръчка, т.е. можете да започнете днес
Неограничен достъп
Видеото е достъпно за вас по всяко време и навсякъде (също офлайн, благодарение на функцията за изтегляне)
Без устройства
Нямате нужда от оборудване за обучение. Можете да тренирате гъвкаво и независимо от местоположението
Разтягане на видеоклип за визуализация на курса
Отключете курса за разтягане сега
Защо изобщо да правя упражнения за разтягане?
Всеки човек е различен. Разбира се, това се отнася и за нашето тяло, защото всеки естествено има определени анатомични свойства. И то независимо от спортната дейност. Единият е доста пъргав, другият не толкова. Можете лесно да тествате това, като наведете горната част на тялото и ръцете напред:
Можете ли да докоснете земята с две ръце, докато играете? Поздравления! Тогава имате добра подвижност поне в гърба си. Трябва да запазите това възможно най-дълго. Нашите упражнения за разтягане също са подходящи за това. И ако не можете да стигнете чак до пода, това не е толкова лошо в началото. Защото можете (отново) станете по-пъргави. Например с нашия курс за разтягане.
Тренирайте гъвкавост, Това означава преди всичко еластичността на мускулите и гъвкавостта на ставите целенасочени упражнения за разтягане да подобря.
Сега, след като изяснихме защо разтягането е толкова важно, нека се справим с въпросите: Кога да се разтягаме и преди всичко как?
Разтягане, разтягане, разтягане ... - и ето как работи
С разтягане има много вариации, в зависимост от това какво искате да постигнете с упражненията за разтягане. Можеш
- разтегнете се преди тренировка, за да подобрите мобилността си и да се предпазите от нараняване,
- Направете стречинг след тренировка, за да разтегнете отново късите мускули,
- Просто се разтегнете, без да тренирате за сила или издръжливост, за да станете по-гъвкави и да разхлабите мускулите си
- Или включете цялото тяло във вашите упражнения за разтягане или
- разтягайте само целеви отделни мускулни групи.
Правилното разтягане означава преди всичко, че правите упражненията си за разтягане много съзнателно и с много спокойствие трябва да изпълнява. Следователно за успеха на обучението е важно да направите някои основни правила Забележка:
- Уверете се, че сте възможно най-необезпокоявани по време на обучението.
- Подгряването винаги е част от него. Дори ако искате да започнете веднага - правете упражнения за разтягане само когато мускулите ви наистина са загряти.
- Изпълнявайте всяко упражнение за разтягане възможно най-правилно според инструкциите на треньора Кевин и се придържайте към посочения период от време, за да постигнете желания резултат.
- Фокусирайте пълната си концентрация върху мускула или мускулната група, която разтягате.
- Никога не задържайте дъха си по време на отделните упражнения за разтягане, но продължете да дишате спокойно и равномерно.
- Не правете резки движения!
- Нормално е да усещате напрежение или напрежение в мускулите си. Издърпването трябва да отшуми след известно време и с малко практика можете да контролирате напрежението в мускулите си чрез усещане.
- В случай на болка или дискомфортни чувства обаче трябва незабавно да спрете и да се консултирате с лекар!