Упражнения за разтягане на канап у дома
Проблемът с мастните натрупвания в седалището и краката за много момичета е един от най-болезнените. Женското тяло е толкова генетично подредено, че именно в тази част от него последствията от консумацията на излишни калории или заседналия начин на живот винаги са най-забележими. И желаейки да се отървем от излишния обем, често измъчваме краката си във фитнеса, зареждаме ги със силови упражнения. Често мазнините изчезват, но обемът не.
Въпросът е, че ние просто не знаем какви най-ефективни упражнения трябва да се правят за тази конкретна част от тялото. Силовите тренировки не са достатъчни за намаляване на обиколката на бедрата. За това най-добре помага обикновеният канап. Но ако никога не сте успели да седнете на него, по-добре първо разберете кои упражнения за разтягане на канапа са най-ефективни и откъде да започнете този процес.
Какво определя успеха на стриите
Много хора, които с ентусиазъм започнаха да правят стречинг у дома, скоро се разочароваха и се отказаха от целта си. Работата е там, че те надцениха способностите си, изчислиха неправилно времето, необходимо за това, направиха го неравномерно или обучението беше грешно.
Всъщност, за да седнете на напречен канап, трябва да имате търпение и да не си поставяте никакви срокове. Този процес е много индивидуален и успехът му зависи от много фактори. И ако някой успее да получи забележим резултат след седмица, тогава някои се нуждаят от много повече време за това. Това е така, защото всички ние имаме различна гъвкавост на ставите, всички водим различен начин на живот и имаме различни нива на годност.
- Пол и възраст.
- Генетични особености на структурата на мускулната тъкан, сухожилията и сухожилията.
- Първоначално ниво на гъвкавост.
- Колко често тренирате и дали разтягате мускулите си.
- Качество за загряване на краката преди тренировка.
- Диета и диета.
- Коректност на упражненията.
Както можете да видите, успехът зависи от много условия. И за да седите самостоятелно на напречен канап у дома, трябва да правите специални упражнения за краката, да се храните правилно и да тренирате редовно. Редовността на обучението е ключът към успеха за начинаещи.!
Основни принципи на правилното разтягане
Преди да започнем тренировка, нека обърнем внимание на основните принципи на тренировъчния процес, които влияят върху качеството на разтягане на краката.
Първо, за да се разтегнат мускулите, те трябва да са отпуснати. Най-лесният начин да направите това е с правилно дишане. Когато се разтягате, дишайте дълбоко и равномерно, не задържайте дъха си, не дишайте повърхностно и на дръпвания, колкото и болезнени да сте. В крайна сметка това създава допълнителни мускулни спазми и намалява еластичността на сухожилията. Силните скоби могат дори да причинят неприятни наранявания. Бавното и равномерно дишане е особено важно за начинаещи спортисти, които тренират у дома.
На второ място, трябва да правите всички упражнения много бавно и плавно, не правете внезапни резки. В противен случай тялото ще реагира рефлекторно на напрежението и ще се опита да свие мускулите, за да ги върне в нормалното си състояние.
