Упражнения за разтягане на канап, BODYSTATUS

Надлъжният канап символизира изяществото и гъвкавостта на тялото. Чрез редовно разтягане можете да постигнете траен ефект от оформянето на тялото, да намерите идеалната форма на краката, да стегнете коремните мускули, да защитите репродуктивната система от често срещани патологии и да подобрите [...]

Разтягането значително улеснява живота на всички жени, особено упражненията са полезни по време на бременност, но можете да го правите само с разрешение на лекар.

Разтягане на канап за всички

С кой канап да започнем?

Хората, които имат само основни умения за разтягане, се съветват да обърнат внимание на надлъжния канап, тъй като е почти невъзможно за начинаещи да овладеят канапа на ръцете, вертикалния канап, провисналия канап и напречния канап. Без съмнение, проста поза на надлъжен канап е достъпна за всеки, тъй като приемането на това положение на тялото предполага работата на мускулите, с които човек оперира по време на нормално ходене. Мнозина вече са се убедили, че най-простите упражнения за разтягане на канапа са лесни за изпълнение в домашни условия.

Въжета и възрастови граници

Погрешно е да се смята, че има някои възрастови ограничения. Има мнения, че мъжете и жените над 30-50 години не са в състояние да постигнат добро разтягане и да седнат на нито един канап. Не е вярно. С усилията и постоянството скоро могат да се постигнат неочаквани и удовлетворителни резултати. Необходимо е упорито да се разтягате, спазвайки определена редовност на класовете. Всеки път, когато трябва да започнете да тренирате с удоволствие. Това няма да е трудно, тъй като разтягането у дома включва постоянен напредък. След като се развие подвижността на ставите, можете да заемете желаните пози. Няма възрастова граница: опъването е достъпно както за деца, така и за възрастни хора.

Прости упражнения за разтягане на канап

Позата на бегач помага да се разделят

След вдишване се хвърлете напред. Ходилото на предния крак е поставено строго под коляното. Кракът, който е отзад и стои на пръстите, е идеално удължен. Петата трябва да се избута назад. Поставете дланите си на пода с ръце от двете страни на предния крак. В позиция на бегач раменете са спуснати надолу и гърдите са удължени. Вратът трябва да е максимално удължен. Не забравяйте за леко повдигане на брадичката и насочване на погледа напред.

Изтласквайки дланите си от повърхността на пода, трябва силно да опънете крака, разположен отзад. В същото време гръбначният стълб се разтяга добре, можете да го почувствате. Коремът трябва да се поддържа в опънато състояние, препоръчва се също така да се стегнат мускулите в перинеума. В това положение си струва да издържите поне минута. Измерва се предпоставка, равномерно дишане. Когато правите скок, трябва да поставите крака си на пълен крак, така че да можете да нарисувате перпендикуляр от крака към коляното спрямо пода. Не е забранено да пролетта, когато е в поза на бегач, най-важното е да го правите внимателно.