Упражнения за разширител Упражнение с фитнес лента - FIT FOR FUN
Независимо дали сте у дома или във фитнеса: С експандера наистина можете да се поизпотите и да изградите мускулите си. Тези упражнения си заслужават!
Всеки, който никога не е чувал за тренировки за разширяване, е пропуснал много по отношение на фитнеса! С това фитнес устройство можете да го направите по несложен начин Обучение за изграждане на мускули обогатяват. Това е разтеглива лента, който свързва две движения на ръцете и предимно Мускули на раменете и ръцете трябва да го актуализира. Освен факта, че експандерът е невероятно гъвкав, той също така спестява пари, защото можете да правите упражненията у дома - така че не е задължително да бягате във фитнеса и да плащате скъпо членство.
Начинаещите не трябва да правят следните упражнения за разширяване повече от осем до десет пъти подред, но професионалистите трябва да работят малко повече с тази тренировка.
Упражнения за разширяване: навиване на бицепс
Името казва всичко: Ако искате да тренирате мускулите на горната част на ръката, трябва да опитате бицепсовото навиване. Разширителят се държи за дръжките, докато стои, докато краката са на ширина на раменете на каишката, така че да е опъната. След това бавно издърпайте дръжките на експандера нагоре към гърдите си, така че лактите ви да са свити, преди да ги спуснете отново и повторете процеса.
Упражнения за разширяване: странични повдигания
Тук са насочени раменните мускули. Краищата на разширителя отново се хващат с ръце, този път отстрани на тялото. Освен това краката отново се поставят на лентата на ширината на раменете. Сега вдигате ръцете си право към тавана, докато те образуват прав ъгъл спрямо горната част на тялото ви. Сега отново намалете и повторете.
Упражнения за разширяване: Пеперуда
За това упражнение разширителят трябва да бъде прикрепен зад тялото (например на стената), докато вие стоите пред него пред тялото, така че гърбът ви да е към разширителя. След това хващате дръжките на височината на гърдите и ги придърпвате над лактите пред тялото си - лакътната става най-накрая трябва да бъде изцяло изпъната. Горната част на тялото не се движи, вместо това натоварването е върху ръцете и раменните стави.