Упражнения за раменете за силни и секси мускули се чудят жената

Тези упражнения за рамене ще ви доведат в топ форма! И направете раменете ви да изглеждат наистина секси. Започнете нашата тренировка сега!

секси

Силните рамене не само изглеждат добре, но са полезни и за нашето здраве. Ако укрепите мускулите си, можете да предотвратите болезнено напрежение, ако правите упражненията правилно. Със следващите упражнения за рамене можете да тренирате мускулите си и да ги оформите добре. Правете ги два до три пъти седмично и скоро ще видите промени.

Изправен ред

Подгответе две гири или гиря за упражнението.

И ето как работят изправените редове:

  1. Хванете тежестта с ръце. Ръцете ви са пред тялото, приблизително над бедрата.
  2. Ако използвате гиря, дръжте я пред тялото си с дълги ръце.
  3. Сега дръпнете лактите нагоре и с тях тежестта. Когато лактите са приблизително на нивото на раменете ви, върнете ръцете си надолу.

Направете три серии от по дванадесет повторения.

Обратна муха

За мухата ви трябват две гири.

И ето как работят обратните мухи:

  1. Краката ви са разположени на ширина на бедрата. Уверете се, че имате сигурна основа.
  2. Наведете горната част на тялото леко напред, като същевременно държите гърба изправен.
  3. Сега повдигнете леко свити навън ръце и съзнателно се концентрирайте върху привличането на лопатките.

Направете три серии от по дванадесет повторения.

Преса за рамо

За упражнението ще ви трябват две гири.

И ето как работи раменната преса:

  1. Хванете гирите си и вдигнете ръцете си отстрани. Дъмбелите сочат нагоре. Краката ви са на ширина на бедрата.
  2. След това изпънете ръцете нагоре и директно над главата си контролирано и след това ги свалете обратно.

Направете три серии по 15 повторения всеки.

Клякане с повдигане на ръце

С това упражнение можете не само да тренирате раменете и ръцете си, но и краката си. За това ще ви трябват две гири.

И ето как работят клековете с повдигане на ръце:

  1. Застанете краката си малко по-широки от ширината на бедрата. Дъмбелите са до тялото ви.
  2. След това слезте със задните си части. Предупреждение: Коленете ви не трябва да сочат над пръстите на краката.
  3. Когато се качите, съзнателно напрягате мускулите на седалището и бедрата. В същото време вдигате ръцете си право нагоре.

Направете 3 серии по 15 повторения всеки.

Все още ли сте далеч от достатъчно? Повече тренировки можете да намерите тук: