Упражнения за раменете Повдигане на машината отстрани
Това упражнение е вариант на класически странични коти и изисква достъп до определена машина. Движението се практикува седнало и позволява точно насочете делтоидите. Това е много ефективно, дори ако тогава е по-трудно да се вдигат тежки товари, особено защото е невъзможно да се мами, като се даде инерция. Освен това машината закрепва раменете, като избягва трептенията и лошите движения, за да запази ставите и сухожилията.
Не всички машини обаче са с добър дизайн и не са адаптирани към морфологията на всички практикуващи. Те също така не позволяват да се насочват към задните делтоиди, тъй като практикуващият не може да се наведе напред.
ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА
Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
- Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
- Богат на растителни протеини
- Лесна за смилане
- Богат на фибри, витамини и минерали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Целеви мускули
The странични кота на машината насочете се, приоритетно, към делтоидните мускули (раменете) и по-специално към средните делтоиди, които осигуряват ширина. На второ място, упражнението използва горните трапецовидни мускули и може да включва бицепсите и предмишниците.
Изпълнение на упражнението
Първо, седнете на седалката и настройте машината според вашия тип тяло. Оста на въртене на раменете ви трябва да се подрежда с оста на въртене на машината. След това изберете товара си и поставете ръцете си под опорите. Краката ви трябва да лежат на пода, а торсът ви да остане изправен. Повдигнете опорите, като повдигнете ръцете настрани към хоризонталата. Накрая се върнете в изходна позиция, като контролирате движението.