Упражнения за пръсти, ръце и китки на служители; офис s
Работата по дълги часове на компютъра всеки ден може да натовари изключително много пръстите, ръцете и китките. Прекалената употреба и умората могат да доведат до всякакъв вид болка, която може да повлияе на ефективността ви по време на работа и у дома. Някои заболявания дори могат да станат достатъчно сериозни, за да изискват медицинска помощ, например възпаление на сухожилията в рамото - често наричано "синдром на мишката" - което причинява остра болка от рамото до ръката, ръката и горната част на гърба.
За щастие, точно както можете да укрепите бицепса си чрез вдигане на тежести или да увеличите гъвкавостта си чрез разтягане, можете също да упражнявате, за да подобрите силата и гъвкавостта на пръстите, ръцете и китките си. Ако работите на компютъра през целия ден, опитайте да изпълнявате следните упражнения по време на кратки почивки:
-
Фигура осем движения: Фигура осем движения са добър начин за укрепване на ръцете и китките, според Healthline. Започнете с преплитане на ръцете пред вас, като държите лактите от двете страни на тялото. Начертайте осмица с ръце, като завъртите китките си изцяло, така че първата и после втората да са последователно отгоре. Продължете за 10 до 15 секунди, починете и повторете. След това изпънете ръцете нагоре и преплетете пръстите си, притискайки дланите си. След това обърнете дланите си нагоре, като същевременно държите пръстите си преплетени. Ще почувствате разтягане в пръстите, ръцете и китките. Задръжте удължението за 20 секунди, спуснете ръцете си и извършете удължаването отново.
Индивидуални движения: В статията „5 упражнения за ръце за офис служители“, Добра релаксация, Urmet Seepter обяснява, че отделните движения могат да намалят негативните последици от повтарящите се движения, които извършваме, когато пишем на компютъра. Много ефективен начин за разтягане на пръстите е да поставите ръцете си с длани надолу върху равна повърхност - като бюрото си - и след това да повдигнете всеки пръст поотделно. Уверете се, че останалите пръсти и длани остават плоски върху бюрото.