Упражнения за предмишницата Как бързо да изградим мускули

Не трябва да се пренебрегва обучението на предмишницата, в противен случай тялото бързо ще изглежда непропорционално.
Много основни упражнения са подходящи в модифицирана форма за трениране на мускулите на предмишницата.
Captains of Crush Gripper е идеалният инструмент за бързо увеличаване на силата на сцепление.

Ако искате красиво, мускулесто тяло, трябва да тренирате и цялото си тяло. Този принцип предполага, че всеки мускул трябва наистина да се възползва от тренировката. Ако има дисбаланс, пропорциите вече не са правилни и тялото вече не изглежда красиво.

Най-добрият пример е, разбира се, образът на човека, наречен дисков самосвал, който тренира само горната част на тялото си и в един момент забелязва, че краката му са твърде тесни в сравнение с горната част на тялото.

1. Най-ефективните упражнения за предмишницата

За много спортисти може също така да се случи, че предмишниците са в такава диспропорция, ако не се провежда тренировка за предмишниците. За да не ви се случи това, представям най-добрите упражнения за предмишниците тук.

1.1 Упражнение 1 - Разходка на фермерите: Предмишници като фермер

Фермерската разходка е идеалното упражнение за силни предмишници

Гледали ли сте някога предмишниците на фермер? Трудолюбив човек, който всеки ден трябва да работи с вили в конюшнята и всеки ден носи тежки неща. Занаятчия или промишлен механик е такъв пример; упоритата работа направи предмишниците много мускулести и здрави.

Едно упражнение симулира такова натоварване на предмишниците и се нарича Фермерска разходка. В разходката на фермерите взимате гира с възможно най-голямото тегло във всяка ръка. Разбира се, не толкова тежка, че вече не можете да задържите тежестта, но достатъчно тежка, че след около 30 секунди абсолютно да искате отново да отложите тежестта. С тази тежест в ръцете си и ръцете ви висят до тялото ви, сега започвате Farmers Walk, т.е.

Сега ефектът е следният: Ако ходите бързо, гирите ще вибрират малко. За да не излезе вибрацията от контрол и да ви извади от равновесие, многото малки мускули на предмишницата трябва да вършат тежка работа, за да възстановят баланса.

Упражнението Farmers Walk се възползва именно от тази мускулна работа и ще ви даде предмишници като фермер в дългосрочен план. В същото време се подобрява и вашата сила на сцепление, което от своя страна ви дава предимства при упражнения като мъртва тяга, набирания и редове с щанга. В допълнение, подобрената сила на сцепление винаги носи със себе си мускулен растеж в предмишниците.

1.2 Упражнение 2 - Обратни къдрици: Къдри се различно

Много спортисти са запознати с това упражнение за предмишницата, но много малко го правят редовно. Може да ви помогне да получите много симетрични мускули на ръцете, защото за разлика от чистите къдрици, предмишницата също е силно подчертана тук. Обратните къдрици се изпълняват като нормални къдрици, само с различно положение на ръката за хващане. Като демонстрация ще използвам къдриците с щанга, за да опиша упражнението.

Пристъпвате до щангата в стойката и хващате щангата около ширината на раменете. Вместо да стигнете под хвата, т.е.задната страна на ръката, сочеща към пода, хващате щангата в надхвата. Можете да видите гърба на ръката си, когато правите горния хват.

Обратни къдрици (Плъзнете къдрици) - нови товари за предмишниците Сега изваждате щангата от стойката и в изходна позиция почти сте изправили ръцете си, те са само леко свити в лактите. Вероятно вече ще забележите, че натоварването на предмишниците е съвсем различно.

Чрез завъртане на китките мускулите вече са опънати. Този ефект се засилва по време на движението нагоре и след няколко повторения вече ще почувствате добронамерено изпомпване на предмишниците.

Както при другите упражнения, трябва да изпълнявате движението надолу, както и движението нагоре, контролирано, така че да ви трябват около 2-3 секунди за едно повторение.

Подобно на нормалните къдрици, обратните къдрици също могат да се изпълняват с многобройни вариации. Например, вместо да използвате щангата на щангата, можете също да изпълнявате обратни къдрици на теглене на въже или с дъмбели. SZ лентата може да се използва и за обратни къдрици, позицията на ръката не е толкова изразена при хватката над главата, както при щангата на щангата.

Hammer Curls - за силни предмишници и горна част на ръцете Като цяло това е Междинно решение между обратните къдрици и нормалните къдрици на къдренето на чука, в която ръцете ви се захващат така, сякаш имате чук в ръката си. Натоварени са както предмишниците, така и горната част на ръцете.

1.3 Упражнение 3 - Капитани на Crush Gripper: Увеличете силата на сцепление

Силата на сцеплението е отговорна само за част от мускулите на предмишницата, но по принцип никога не боли, ако силата на сцеплението е голяма. Идеалният инструмент за това е т. Нар. Captains of Crush Gripper.

Тази ръчна тренировка има две къси дръжки, които са свързани със стоманена пружина. За тренировката вземате грайфер в едната ръка, така че едната дръжка се хваща от четирите пръста от показалеца до малкия пръст, а втората дръжка опира върху топката на ръката и се затваря от палеца.

Сега стискате с всички сили и се опитвате да натиснете двете дръжки заедно, докато има контакт. Сега съпротивлението се прилага от стоманената пружина и се предлага в 11 различни якости. Най-лекото ниво започва с еквивалент на 27 кг сила на сцепление, най-силното ниво изисква теоретична сила на сцепление от 166 кг, за да притиснете дръжките заедно. Само шепа хора по света постигат тази сила на сцепление.

С Captains of Crush Gripper можете или да тренирате в тренировъчна единица, подобна на другите упражнения за тренировка с тежести, или да правите упражнения отново и отново през целия ден.

Предимството на тренировъчното устройство е, че можете да го използвате по време на кратка почивка на работа и по този начин да увеличите силата на сцепление. За да увеличите силата на сцепление, най-добре е да използвате ръчен тренажор, който все още не можете да стиснете и винаги да правите около 5 повторения подред. След това правите почивка от поне две минути или само отново, когато имате следващата възможност за друго изречение.