Упражнения за предмишницата Дъмбели китки на китката

предмишницата

The къдрици на китката с дъмбели са вариант на къдриците на китката на щангата и са много ефективно упражнение за укрепване на предмишниците.

Това не е основно упражнение, в смисъл, че предмишниците вече работят достатъчно усилено в повечето упражнения, които включват захващане с щанга или дъмбели, като набирания, гребане или къдрици бицепс. Следователно начинаещите могат да бъдат доволни от практикуването на тези упражнения и предмишниците им трябва да станат по-големи и по-силни благодарение на тази работа.

С течение на времето обаче някои напреднали практикуващи могат да открият на забавяне на предмишниците им. След това става необходимо специално да се работи с тези мускули, за да им се попречи да възпрепятстват напредъка на другите упражнения, в които участват. Това е мястото, където къдриците на китката на дъмбелите се вписват в своите.

Използването на гири, вместо лента, е интересно да се намери естествено движение, да се работи в едностранно, както при двустранно, и избягвайте болката в китката.

Рибено масло - OMEGA 3

Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

  • Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
  • Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
  • От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
  • Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
  • 10% отстъпка с код МУСКУ

Целеви мускули

Къдриците на китката с дъмбели работят върху мускулите на флексорите на предмишницата, а именно предната лакътна кост и воларната мажор, но също така и флексорите на пръстите и дланта на минора.

Изпълнение на упражнението

Къдриците на китката с гири най-добре се правят на пейка, така че предмишниците ви да не се плъзгат. Хванете гира във всяка ръка (или в едната ръка, ако решите да работите едностранно) и седнете на бюро или пред пейка. Ръцете ви, обърнати нагоре и палци навън, висят над кухината, на ръба на опората. Поставете се леко назад, така че ръцете ви да са относително изправени.