Упражнения за повдигане на раменете

Фитнес упражнения за укрепване на мускулите на врата

Напрегнати мускули:

горна част на горния гръбен мускул (M. trapezius)

Изречения: 3

Почивка: 30-60 секунди

Повторения: 8-25

Начална позиция:

Стой изправен. Ръцете висят до тялото. Разтворете леко ръцете си.

Последователност на движение:

Сега преместете раменете си нагоре, доколкото е възможно. След това спуснете ръцете си надолу.

Полезна информация:

Вдишайте, докато повдигате раменете си, а издишайте, докато спускате.

Съвет 1:

Просто движете раменете си. Дръжте ръцете си прави, докато се движите.

Съвет 2:

Увеличете напрежението, като съзнателно задържите движението в най-високата точка за 1-2 секунди.

48 фитнес упражнения + инструкции сега безплатно в Бюлетин от Peter Juhle