Упражнения за пилатес за корекция на стойката - постно или дебело
Пилатес е тренировъчен метод, базиран на упражнения, който помага за укрепване на тялото без добавяне на мускулна маса. С течение на времето той помага да се развие изваяна и тонизирана физика. Контролирани и повтарящи се действия се използват за пренасочване на тялото. Техниките за концентрация и дишане се използват за насърчаване на грациозни движения и по-добро осъзнаване на тялото.
„По време на тренировка по пилатес можете да придобиете издръжливост, хармонично, тонизирано тяло, с тънки бедра и плосък корем“, казва Михаела Муту, сертифициран инструктор по пилатес във фитнес залата Neby Fitness в Букурещ. Ето няколко упражнения, които, изпълнявани редовно, ще тонизират мускулите ви, като по този начин подобряват стойката ви.
Стоте
От първоначалната позиция, седнала по гръб, със свити колене и успореден на земята крак, оформете ъгъл от 90 градуса с коленете и бедрата. Дръжте гърба си в неутрално положение. Вдишайте и вдигнете ръцете си по линията на раменете с длани, обърнати напред. Издишайте, повдигнете лопатката над земята, приближете ръцете до торса и изпънете краката си на 45 градуса. Вдишайте дълбоко за 5 удара (поддържайте темпо с ръце), издишайте за 5 удара. Задръжте позицията и продължете да пулсирате ръцете си за 10 вдишвания.
тренировки по пилатес, упражнения за пилатес, упражнения за поза, пилатес, препоръчително