Упражнения за пилатес, ползи и съвети за добра практика

Много разпространен, методът на пилатес ви позволява да тонизирате, да отслабнете и да коригирате стойката си. От какво се състои? Как да практикувам тази дисциплина, за да поддържам линията? Ние правим равносметка.

The Пилатес е идеалното занимание да извайвате тялото си нежно и постепенно. Позволява ви да оформите силуета си чрез укрепване на дълбоките мускули. Противно на общоприетото схващане, клас по пилатес се различават много от йога клас. Упражненията са разнообразни и разнообразни, за да задоволят всички профили и всички нива.

Методът на пилатес: дефиниция

Методът на пилатес е изобретен от Йосиф пилатес, немска медицинска сестра. Последните, страдащи от лошо здраве, разработиха метод за нежно изграждане на мускулите. Този метод се основава на няколко основни положения, включително дишане, концентрация, плавност на движенията, ред на упражненията, контрол и прецизност. Идеален за хора със здравословни проблеми, мързеливи хора и всички, които не обичат спорта, пилатес трябва да се учи от професионалист, преди да може да се практикува у дома. За отслабнете или отслабнете корема, Силно се препоръчва пилатес.

Какви са ползите от пилатес ?

Практикувайки пилатес, ще можете укрепете всичките си мускули, усъвършенствайте фигурата си, но също така се научете да се отпускате и да контролирате по-добре тялото си, както и ума си. Едно от предимствата на този метод е да изградите цялото си тяло по прогресивен и хармоничен начин. Независимо от вашето ниво и вашите физически възможности, този метод може да се адаптира към вас. Благодарение на пилатес, вие също ще намалите болките в гърба, ще подобрите дишането, стойката си и ще се борите ефективно срещу стреса. Като е особено фокусиран върху коремната лента, пилатес метод е идеален за показване на плосък корем и извай си корема.

Упражнения за пилатес

За да получите представа за метода, тук са пози Основни изисквания за пилатес

Столът: изправен, изпънете ръце напред, спуснете задните части назад, сякаш искате да седнете на стол. Задръжте позицията, без да повдигате петите.
Дъската с един повдигнат крак: на четири крака изпънете едната ръка напред и отсрещния крак. Задръжте няколко секунди.
Мостът: легнал на земята, коленете се огъват, ръцете се простират по тялото. Повдигнете таза.
Разтягане на долната част на гърба: Легнете с вертикални ръце, огънете единия крак и го завъртете над другия крак. Ръката си, хванете свитото коляно, двете рамене остават на земята.