Упражнения за перинеум за правилно изграждане на мускулите
Кой казва, че раждането често казва откриване и рехабилитация на перинеума. Как да усещаме и правилно да свиваме този набор от мускули? Какви малки упражнения можем да направим, за да го тонизираме? Кога трябва да правим рехабилитация на перинеума? Ние ви казваме всичко.
Перинеумът е a набор от мускули разположен в малкия басейн. Той обхваща долната стена на таза между срамната кост и опашната кост и съществува както при мъжете, така и при жените, въпреки че се различава до известна степен анатомично. При жените не се ограничава до влагалището, а включва няколко мускулни равнини (повърхностен, среден и дълбок перинеум), преминаващи от клитора към ануса.
Също наричан тазовото дъно, перинеумът поддържа органите, разположени в малкия таз, а именно пикочния мехур, матката или ректума. Той действа като амортисьор и уплътнява сфинктерите. С други думи, той осигурява уринарен и фекален континент.
Перинеум: защо е от решаващо значение да се тонизира
Когато е достатъчно тонизиран, перинеумът се използва и за:
- да няма изтичане на урина или анална инконтиненция;
- поддържат нашите органи;
- правите пълен секс без болка или загуба на усещане;
- осигурете добра стойка.
Бързо разбираме значението на този набор от мускули и интереса да го поддържаме в добро здраве през целия живот.
Тъй като опитите за живот, като бременност, раждане, хроничен запек или просто стареене, са склонни да разтягат перинеума.
Може да последва отворена вагина, изтичане на урина (особено при кашляне), неконтролирани емисии на газове или изпражнения и пролапс (спускане на органи).
Как да усещате и правилно да свивате перинеума ?
Перинеумът е доста добре скрит мускул. За да го намерите, препоръчително е да не стягате влагалището, противно на това, което мислят много жени, а да го правите затегнете ануса. Тъй като фактът, че стяга само влагалището, изисква само повърхностния перинеум, а не всичките му мускули.
Трябва да се опитате да визуализирате ануса си или друг отвор, който се затваря, и да го затворите „много малък“. След това, като увеличим свиването, ще почувстваме наклон, който започва от ануса и се изкачва до влагалището, който след това също ще се стегне.
За да почувствате по-добре контракциите на перинеума и да се научите как да го стимулирате добре, можете да легнете по гръб и да поставите пръста си в пространството между вагината и ануса. Говорим за „централното фиброзно ядро на перинеума“, което можем схематично да наречем „сърцето“ на перинеума. Когато стискате ануса, пръстът се издига нагоре, което показва, че перинеумът е свит. И когато се отпуснете, перинеумът се отпуска и пръстът се спуска надолу. отбележи, че фазата на релаксация на перинеума е също толкова важно, колкото и фазата на свиване, тъй като перинеум, който не се отпуска достатъчно, също не е желателен: това може да причини болка, особено по време на секс (на медицински жаргон това се нарича диспареуния).