Упражнения за перфектното дупе за Фитнес академия
Красивите женски задни части са кръгли, стегнати и хубави за гледане - нека бъде и ваше!
Всеки е уникален
Със сигурност имате картина как изглежда перфектното дупе. Да, но имате определени съществуващи физически способности. Това е огромно богатство, тъй като просто си помислете колко странно би изглеждало, ако всички имаха еднакви дупета! Например не можете да промените разпределението на мастните клетки, но можете да промените тяхното количество и размер. И чрез укрепване на мускулите, можете да постигнете "повдигащ" ефект.
Но имайте предвид, че няма набор от упражнения, които могат да извадят еднакъв поп - и не е задължително, защото имате свои собствени.!
Малко анатомия
Основната анатомична форма на седалището се дава от големите, средните и малките седалища. Първият от тях е най-големият мускул в тялото ви. Линиите все още са оформени от слоя мазнина, който лежи върху тях. В допълнение към целенасочените упражнения, ходенето, бягането и катеренето укрепват задните части, а силовите тренировки тук помагат да се създаде по-стегната, закръглена форма.
Текущата ви компилация ще определи точно какво ви трябва, но следните съвети са съставени, за да бъдат полезни във всички случаи.
Вижте го как кляка!
Правилно изпълняваните клекове са алфа и омега на оформянето на седалището, тъй като те конкретно са насочени към задните части. За да направите това, застанете в изпъната позиция на широчина около раменете с успоредни крака. Бавно спуснете бедрата си, сякаш ще седнете на стол, след което се върнете в изходна позиция. Внимавайте междувременно да не оставяте коленете си да вървят пред пръстите на краката и е важно да държите торса си изправен докрай. Ако току-що опитвате тренировката си, направете това упражнение, като опряте с гръб фитнес топка до стената си.
Изригване напред, назад и настрани
Огнищата подобряват мускулния тонус и са чудесни за изгаряне на мазнини. От широк бедра, пристъпете огромно напред, след това бавно спуснете центъра на тялото си вертикално, след това се върнете в изходната си позиция и повторете и от другата страна. Коляното трябва да е сгънато под прав ъгъл и е важно то да не попада пред глезена. И не поставяйте задното коляно на земята, дори ако това е примамлива опция!