Упражнения за перфектни бедра и седалище - Кори Гремеску
Бедрата и задните части представляват интерес, когато отивате на плаж, носите къси панталонки или изпарени летни поли. Ако понякога чрез много вдъхновен избор на дрехи и стилни трикове можете да коригирате малките несъвършенства на корема, в случая с бедрата нещата са съвсем различни.
Реалистична програма
Няма бански, който да маскира липсата на мускулен тонус и не съвсем естетична форма на седалището. Добрата новина е, че има прости упражнения, които ви помагат да оформите бедрата си така, както искате, с много добри и бързи резултати.
Създадохме поредица от диети и персонализирани програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
За най-добри резултати се препоръчва да имате план за действие от поне 1-2 месеца. Не очаквайте чудотворни резултати след 2 седмици. Това е нереалистично и ще се обезсърчите.
Упражненията по-долу ви помагат да оформите бедрените си мускули и имат предимството, че са много прости и изключително ефективни движения. Това са най-ефективните упражнения за усъвършенстване на седалищните мускули, бедрата и бедрата.
Те съчетават основните принципи на пилатес (стабилност, контрол, форма на изпълнение, която отчита естественото подреждане на тялото) с ефективността, дадена от мускулната концентрация, поддържана през цялата тренировъчна програма. По този начин ще получите видими резултати за възможно най-кратко време, т.е. стегнати мускули на задницата, тънки бедра и изправен гръб...
Прости упражнения
Легнете по гръб, свити колене и дръжте краката си раздалечени в бедрата. Ръцете са протегнати до тялото, коремът е напрегнат. Стабилизирайте позицията и повдигнете единия крак от земята, докато бедрото стане перпендикулярно на земята. Бавно повдигнете таза от земята, вдишайте и се спуснете бавно, без да докосвате земята. Повторете 20 пъти с всеки крак.
Ще тонизирате бедрените си мускули и задните части ще станат стегнати и изпъкнали.
Легнал отстрани, той опира главата си в моста на дланта си и държи коляното си на пода огънат, повдига горната част на крака до нивото на бедрата. Стегнете корема и дупето и дръпнете коляното към гърдите. Дръжте крака успореден на земята и изпълнявайте движението бавно и контролирано. Повторете 30 пъти, след това сменете страните. Ще оформите мускулите отстрани на бедрото и задните части за тонус и твърдост.
Легнете настрани, главата ви е подпряна на дланта на ръката, а краката са изпънати в една линия с торса. Поддържайте баланса на тялото и повдигнете горната част на крака до нивото на бедрата. Повдигнете крака си от земята, докато залепите бедрата, задръжте за секунда и бавно спуснете двата крака към земята. Повторете 30 пъти за всеки крак. Това е отлично упражнение за укрепване на вътрешната част на бедрото и ще ви помогне да укрепите дупето.
Седнете на колене и предмишници. Дръжте лактите под рамото, коремът е напрегнат, а бедрото перпендикулярно на земята. Бавно повдигнете коляното си към тавана и задръжте правия ъгъл между крака и бедрото, след което спуснете коляното към пода. Повторете 30-40 пъти с всеки крак. За най-добри резултати е важно да поддържате корема си напрегнат, а торса стабилен. Изпълнявайте контролирани движения и се фокусирайте върху стабилността на торса.
Важно е да тренирате цялото си тяло в продължение на една седмица. Краката представляват интерес, но те трябва да бъдат тренирани точно както другите мускулни групи: веднъж седмично.
Създадохме поредица от специални програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте програмата, която ви подхожда!
Ако обаче искате да работите у дома и да се фокусирате върху мускулите на краката си по-често от веднъж седмично, редувайте реда на упражнения от ден на ден.
Моята препоръка за клиенти, които искат да го направят, е да не го правят. Тялото ни не е кола. Повече тренировки за крака не е задължително да ви донесат идеалните крака, за които мечтаете. Но без ефективни тренировки и упражнения няма да имате шанс да стигнете до онези мечтателни крака и тънки бедра, на които да се възхищавате.