Упражнения за перфектна талия, Комплекти упражнения

Гордостта на много жени е тяхната тънка талия. На някого е дадена хармония от природата, но някой трябва да работи усилено, за да получи фигурата на мечтите си.

Предлагаме ви да изпробвате упражнения за перфектна талия. Правете ги редовно и мнозина ще ви завиждат. Загрейте добре за петнадесет минути, преди да започнете тренировката си.

Упражнение номер 1 "Склонове"

В изходна позиция краката са раздалечени на ширината на раменете, а ръцете са поставени на колана.

Правим наклон надясно, докато се опитваме да протегнем лявата си ръка над главата си и да опънем цялото си тяло в дадена посока.

По същия начин се накланяме наляво. Правим двадесет наклона във всяка посока.

Упражнение номер 2 "Усукване"

Начална позиция: легнете на пода по гръб, стиснете ръце зад главата.

Започваме да повдигаме краката си на двадесет градуса от пода. Сгъваме левия крак, а с десния лакът се простираме към него.

Възпроизвеждаме същите действия с десния крак. Правим десет до петнадесет усуквания на всеки крак, в зависимост от физическата подготовка.

Упражнение номер 3 "Сгъване"

В изходната позиция сядаме на пода. Изпъваме десния крак встрани, а левия сгъваме в коляното.

Хвърляме лявата си ръка зад главата и изпъваме цялото тяло към десния крак.

Изпълнявайте упражнението с бавно темпо, така че да усетите как мускулите се напрягат.

Правим същото с левия крак. Правим петнадесет повторения за всеки крак.

Упражнение номер 4 "Обръща"

Сядаме на пода, сгъваме леко краката и ги издърпваме напред.

---