Упражнения за перфектен корем Куинс
Дори лятото да свърши, това не означава, че трябва да се мързелуваме, вярвайки, че големите и широки дрехи ще покрият всичко. Ако искате завидно тяло през всеки сезон, трябва да спортувате редовно, да ходите на фитнес или поне да правите някои упражнения вкъщи, за да тонизирате мускулите си. Ще намерите упражнения за талията и корема навсякъде, в различни книги, на DVD или сутрин по телевизията. Ето само няколко прости, лесни упражнения, които можете да правите по всяко време на деня и които ще ви помогнат да бъдете прекрасни.
Въртения на багажника. Това упражнение заменя мястото на загрявката. Както е нормално, в началото на всяка тренировка правете упражненията си, за да загреете мускулите и ставите си, като завъртите врата, ръцете, скокове и лесно бягане на място. След всичко това следва ротациите на багажника. С повдигнати ръце на нивото на раменете, вие ще се завъртите в средата, без да движите бедрата си и с гръбнака възможно най-изправен. Това упражнение ще изтъни кръста ви и ще коригира позицията на гръбначния стълб.
Хрускане. Има различни видове корем, всеки от които работи по част от мускулите. Това са традиционните коремчета с изпънати крака и пълни повдигания, които работят само в горната част на корема. За да работите с долната част, "корема", имате нужда от малко по-трудно упражнение, но което ще даде резултати само след няколко седмици. Легнали по гръб, с крака, повдигнати на 90 градуса, ще повдигнете торса колкото можете, като държите ръцете си зад врата. Направете 15 повторения, 2-3 пъти с почивка не повече от 1 минута. За да работите отстрани на корема, седнете в една и съща позиция и когато станете, опитайте да докоснете противоположното коляно с лакти. И за това упражнение са необходими 15 повторения 2-3 пъти.
За крила. Всички сме уморени от тези малки или големи мастни натрупвания около бедрата. И забелязваме, че независимо от диетата не можем да се отървем от тях. За съжаление имам много тъжна новина, бобините се свалят най-трудно и ще трябва да бъдете търпеливи с тези упражнения. От легнало положение от едната страна можете да направите корем, който помага да се премахнат тези малки мастни натрупвания. Но най-ефективното упражнение е гелът с гири.
Застанете с изправен гръбнак, ръце вдигнати настрани в раменете и стъпалата леко раздалечени. В ръцете си ще държите гира, не по-голяма от 5 кг (отначало използвайте малки гири от 1 кг, докато свикнете). Без да спускате ръката си, опитайте се да я разтегнете възможно най-далеч от тялото, докато усетите мускулите да се разтягат. Внимавайте изобщо да не движите бедрата си по време на това упражнение.
Обратен корем. Това упражнение е едно за работа на гръбначния стълб и разтягане на коремните мускули много добре. Легнал с лице надолу и помогнат от приятел, който държи краката ви, ще станете колкото можете. 15 повторения 2-3 пъти са достатъчни.
Всички тези упражнения, съчетани с диета, ще ви доведат до мечтаната форма. Направете стабилна програма за упражнения и работете всяка вечер за поне 30 минути аеробика, тае бо, кардио упражнения или всякакъв вид спорт. Ще забележите, че ще се чувствате по-добре, ще имате повече енергия и ще излъчвате красота всеки момент.